Боль в пояснице (дорсалгия) — одна из самых частых причин обращения к врачу. В 85-90% случаев речь идет о неспецифической боли, связанной с мышечным напряжением, а не о серьезных заболеваниях. Грамотные действия в первые дни могут значительно ускорить восстановление и предотвратить хронизацию.
Давайте Вместе разберемся в теме Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич расскажу Вам про долсалгию, сначала же попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне важна ваша поддержка!
Что можно и нужно делать в острый период?
Главная цель — уменьшить боль и мышечный спазм, не навредив.
- Отдых — не значит постельный режим
- Ограничьте активность, провоцирующую боль (наклоны, подъем тяжестей, долгое сидение).
- Избегайте строгого постельного режима. Длительная обездвиженность ослабляет мышцы и ухудшает питание дисков. Сохраняйте умеренную активность в без болевых пределах.
- Примите позу, снижающую нагрузку с поясницы: лежа на спине с валиком под коленями или на боку с подушкой между ног (в позе эмбриона).
Группы лекарственных препаратов
Медикаментозная помощь назначается только на консультации с врачом, расскажу про две используемые группы.
- Нестероидные противовоспалительные препараты, только после врачебной консультации!
- Миорелаксанты — строго после приема у терапевта!
Тепло или холод?
Холод (грелка со льдом, завернутая в полотенце): Применяется в первые 24-48 часов после травмы или при острой боли для уменьшения отека и воспаления. Прикладывать на 15-20 минут несколько раз в день.
Сухое тепло (грелка, шерстяной пояс): Показано при хронической, ноющей боли и после стихания острого воспаления для расслабления мышц и улучшения кровотока.
Как вернуться к активности и предотвратить рецидивы?
Поэтапное восстановление движения
Как только острая боль стихнет, постепенно начинайте движение.
Щадящая гимнастика: Упражнения на растяжку (например, подтягивание колен к груди лежа, «кошка-корова»), изометрическое напряжение ягодичных мышц.
Ходьба: Самый физиологичный вид нагрузки. Начинайте с 5-10 минут несколько раз в день.
Укрепление «мышечного корсета»
Упражнения для мышц кора: Статические планки, укрепление мышц ягодиц и бедер. Они стабилизируют позвоночник.
Плавание и аквааэробика: Идеальная нагрузка, так как вода снимает вес с позвоночника.
Коррекция образа жизни
Эргономика рабочего места: Стул с поддержкой поясницы, монитор на уровне глаз.
Правильный подъем тяжестей: Не наклоняться, а приседать с прямой спиной.
Контроль веса: Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на поясничные диски.
Когда срочно к врачу?
Боль не уменьшается за 3-4 дня, онемение/слабость в ноге, нарушение мочеиспускания/дефекации, боль после падения/травмы, повышение температуры, необъяснимая потеря веса.
❤️ Понравилось? Попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне важна ваша поддержка!
Источник: Клинические рекомендации «Боль в нижней части спины» Минздрава РФ, 2021.