Добрый субботний вечер , друзья ! Рада вас приветствовать на канале,где мы говорим о правильном питании и похудении.
Вот и наступила зима, календарная,а настоящая ещё пока нет🤷. Темно,снега нет.А это очень влияет на наш организм и самочувствие .
Вроде питаемся правильно, проходим 10000 шагов в день,но самочувствие не очень.Правда? Вот здесь конечно играет роль световой день, нехватка солнца ,но ещё и может быть нехватка витаминов и нутриентов.А для сил и энергии необходимо поддерживать уровень витамина В. Вот сегодня для вас я подготовила шпаргалку по витаминам. Присмотритесь, может и у вас есть их недостаток .
• Витамин D — "Солнечный витамин ".
Получаем из молока, грибов, зелени и обогащённых продуктов.
• Витамин E — «Защитник кожи».
Антиоксидант, помогает коже и клеткам справляться со стрессом. Содержится в оливковом масле, орехах и авокадо.
• Витамин K — «Контролёр свертываемости крови»
Отвечает за заживление ран и здоровье костей. Его много в капусте, брокколи, сое и зелёном горошке.
Если давно чувствуете вялость, проблемы с кожей или сном — возможно, дело в дефиците витаминов.
Добавьте в свой рацион продукты,богатые витаминами, сделайте своё меню разнообразным и вы почувствуете как вам станет легче. Ну а в некоторых случаях необходимо сдать анализ на наличие дефицита витаминов , чтобы быть уверенным. Для этого нужно обратиться ко врачу.
На завтрак гречка с кабачком и луком-125 г. Хлеб 🍞 с отрубями-19 г. Риет с кальмаром-21 г. Рыба "Масляная" слабосолёная -24 г.Кофе с молоком -200 г
На перекус творог-67 г.Банан.Чай черный.
На обед суп из чечевицы на курином бульоне-167 г. Хлеб ржаной -22 г.
На перекус яблоко.
На ужин картофель отварной -116 г.Биточки из капусты брокколи -118 г.Филе окуня-49 г.Сметана-10 г.
Вот такая информация! Думаю она будет полезна для вас.
А на этом пока всё.
До новой встречи,до новой интересной темы. Ваша Светлана ♥️.
