Почему вы мерзнете даже летом? Виноват не климат, а метаболизм

Статья:

На улице +30, все в футболках, а вы натягиваете кофту и всё равно зябнете? Вы не просто «мерзляк». Это ваш организм подаёт важный сигнал: ваш внутренний обогреватель — метаболизм — работает на слабых оборотах.

Холодные руки и ноги, желание укутаться в плед в разгар лета — это не особенность, а симптом. Как нутрициолог, я объясню, какие 5 сбоев в организме заставляют вас мерзнуть, и как это исправить.

🔥 ПОЧЕМУ ВЫ ХОЛОДНЫЕ ИЗНУТРИ: 5 ПРИЧИН

1. «СПЯЩАЯ» ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА (ГИПОТИРЕОЗ) 🦋

• Что происходит: Щитовидка — главный дирижёр метаболизма. Она задаёт темп, с которым ваше тело производит энергию (и тепло!). Если она «ленится», обмен веществ замедляется, и вы превращаетесь в холоднокровное существо.
• Другие признаки: Необъяснимая усталость, сухость кожи, выпадение волос, запоры, неконтролируемый набор веса.
• Что делать: Сдать анализы на ТТГ, свободные Т3 и Т4, антитела к ТПО. Обратить внимание на питание: нужны селен (бразильский орех), йод (морская капуста), цинк (тыквенные семечки).

2. ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА (АНЕМИЯ) 🩸

• Что происходит: Железо — ключевой компонент гемоглобина, который разносит кислород по организму. Мало кислорода = мало энергии, которую можно преобразовать в тепло.
• Другие признаки: Бледность, одышка, головокружения, сильная усталость, ломкие ногти.
• Что делать: Сдать анализ на ферритин(запас железа) и гемоглобин. Увеличить в рационе красное мясо, печень, шпинат, чечевицу + сочетать с витамином С для лучшего усвоения.

3. НИЗКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (ГИПОТОНИЯ) 📉

• Что происходит: Слабый ток крови просто не успевает донести тепло от «котельной» (внутренних органов) до конечностей. Руки и ноги — на периферии, они мерзнут первыми.
• Другие признаки: Головокружение при резком вставании, сонливость, звон в ушах.
• Что делать: Не злоупотреблять кофе! Увеличить потребление чистой воды и соли (гималайской или морской) для увеличения объема крови. Укрепить сосуды контрастным душем.

4. ДИСБАЛАНС ИНСУЛИНА (ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ) 🍩

• Что происходит: Клетки перестают «слышать» инсулин, глюкоза не может в них попасть и дать энергию. Тело голодает, несмотря на еду. Нет топлива — нет тепла.
• Другие признаки: Тяга к сладкому, сонливость после еды, жир на животе, «спасательный круг» на талии.
• Что делать: Убрать сахар и рафинированные углеводы. Добавить в рацион клетчатку, белок, полезные жиры. Начать день с белкового завтрака.

5. НЕДОСТАТОК МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 💪

• Что происходит: Мышцы — это не только сила, но и ваша главная печка. Они потребляют калории и производят тепло даже в состоянии покоя. Чем их меньше, тем холоднее.
• Что делать: Силовые тренировки! Это необязательно тяжёлая штанга. Работа с весом тела, резинками, гантелями 2-3 раза в неделю построит вашу природную систему отопления.

🍽️ ДИЕТА ДЛЯ ТЕПЛА: ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ СГРЕТЬСЯ

• Белковые завтраки: Яйца, творог, рыба. Белок требует много энергии на переваривание (термогенез), разогревая вас изнутри.
• Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба. Долгое топливо для обмена веществ.
• Тёплые специи: Имбирь, корица, кайенский перец, куркума. Ускоряют кровообращение.
• Тёплые напитки: Имбирный чай, чай с корицей. Не просто греют руки, а стимулируют метаболизм.

Избегайте: Холодных смузи и напитков со льдом натощак, обезжиренных продуктов, жёстких низкокалорийных диет.

🚀 ПЛАН «РАЗОГРЕВА» НА 7 ДНЕЙ

1. Завтрак: Омлет с овощами и авокадо.
2. Движение: 10-минутная зарядка утром, чтобы «разогнать кровь».
3. Питьё: Стакан тёплой воды с лимоном и имбирём утром.
4. Вечерний ритуал: Контрастный душ для сосудов (закончить тёплой водой!).
5. Ужин: Тёплая пища (не салаты из холодильника!). Например, запечённая курица с тушёными овощами.
6. Сон: В тёплых носках. Холодные ноги — частая причина бессонницы.