🆕 Каждый четвёртый человек с диабетом 2 типа теряет мышцы — и это резко ухудшает прогноз

🆕 Каждый четвёртый человек с диабетом 2 типа теряет мышцы — и это резко ухудшает прогноз.

Новое исследование показывает: примерно 1 из 4 больных сахарным диабетом сталкивается с выраженной потерей мышечной массы — состоянием, которое учёные называют «саркопеническим диабетом».

Почему так происходит? 👇

При диабете мышцы хуже синтезируют белок: инсулинорезистентность, воспаление, высокий сахар и сосудистые осложнения постепенно «съедают» мышечную ткань. И это становится заметно поздно, когда силы уже уходят.

Последствия серьёзные: выше риск слабости, инвалидизации, тяжёлых госпитализаций и даже смертности.

Но есть хорошие новости: сохранить мышцы реально. Ниже — короткий, рабочий мини-гайд.

💪 Как сохранить мышцы при диабете:

• Движение каждый день. Хотя бы 15–20 минут быстрой ходьбы. Короткие активные паузы тоже работают.

• 2–3 силовые тренировки в неделю. Эспандеры, собственный вес, лёгкие гантели — главное довести мышцы до лёгкой усталости.

• Достаточно белка. В идеале — 1,0–1,2 г/кг (если нет противопоказаний). Белок — в каждом приёме пищи.

• Без жёстких диет. Резкое ограничение калорий ускоряет потерю мышц.

• Контроль витамина D и B12. Часто снижены у людей с диабетом, а мышцы без них работают хуже.

• Проверка силы и состава тела. Хват, скорость ходьбы, биоимпеданс/DEXA — раз в год.

• Стабильный сахар. Чем лучше контроль глюкозы, тем медленнее теряются мышцы.

#докторПавлова

Ваша @perevalovamarin❤️