Сегодня мы поговорим о таком важном аспекте здоровья, как употребление жидкости. Часто можно услышать рекомендацию выпивать минимум два литра чистой воды ежедневно, пейте часто и помаленьку, следите за водным балансом…. Но насколько эти утверждения соответствуют реальности? Давайте разберёмся вместе.
Норма потребления воды
Действительно, жидкость необходима нам для поддержания всех жизненно важных процессов: пищеварения, кровообращения, терморегуляции, поддержание работы суставов и многих других функций организма. Однако норма употребления воды зависит от множества факторов: возраста, пола, уровня физической активности, состояния здоровья (запоры, анемия, и т.д.) и даже климата.
Распространённая рекомендация – от 30 до 35 мл на 1кг веса, но учитывается вся жидкость (чай, суп или фрукты). Так же есть факторы, которые будут влиять на количество употребляемой жидкости: спорт, беременность, самочувствие и т.д.
Последствия обезвоживания
Что же произойдёт, если употреблять недостаточно жидкости? Обезвоживание негативно сказывается на здоровье сразу несколькими способами:
· Появляется чувство усталости и раздражительности.
· Ухудшается концентрация внимания и память.
· Возникают проблемы с пищеварением (запор, боли в желудке).
· Увеличивается риск образования камней в почках.
· Повышается вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако важно помнить, что чрезмерное потребление воды также имеет негативные последствия.
Избыток воды — гипергидратация
Гипергидратация — состояние, возникающее вследствие избыточного поступления жидкости в организм. Оно проявляется такими симптомами, как тошнота, головная боль, усталость и нарушение координации движений. Чрезмерное количество воды может привести к снижению концентрации натрия в крови, вызывая гипонатриемию, что опасно и требует медицинского вмешательства.
Таким образом, соблюдая баланс, каждый должен прислушиваться к своему организму и регулировать потребление жидкости соответственно потребностям своего тела.
Как определить свою норму?
Чтобы выяснить индивидуальную потребность в воде, рекомендуется придерживаться простых рекомендаций:
· Выпивайте стакан воды утром натощак.
· Всегда держите рядом бутылку воды, особенно в жаркую погоду или при интенсивных физических нагрузках.
· Контролируйте цвет мочи: светлый оттенок свидетельствует о достаточном уровне гидратации.
· Если чувствуете жажду, обязательно утолите её водой, не ждите ее усиления.
· Включайте в рацион еду богатую жидкостью (фрукты, суп, и т.д.)
Также обратите внимание на собственное самочувствие: если ощущаете слабость, головную боль или сухость кожи, возможно, вашему телу действительно не хватает влаги.
Итак, дорогие читатели, подведём итог: пить воду полезно и необходимо, однако важно соблюдать меру, учитывать индивидуальные особенности вашего организма, консультироваться с врачом. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
Кстати, если вам интересна тема здорового образа жизни, приглашаю подписаться на мой телеграм-канал https://t.me/PilatesMat_Katerina, где регулярно выкладываются полезные советы и мотивирующие посты о фитнесе и здоровом образе жизни.