Полярная ночь в Мурманске: когда солнце уходит на 40 дней.

Возникла идея написания статьи на примере происходящих сейчас событий, а именно наступление полярной ночи.
Если вы живете в Мурманске как я или в другом городе за полярным кругом, вы хорошо знаете это особое состояние. Солнце скрывается не на день или два, а на долгих 40 дней. И это не просто красивое астрономическое явление. Это реальный вызов для психики и тела, когда привычный мир погружается в долгие сумерки.

Многие из нас в этот период замечают, что внутри будто тоже «садится солнце»:

• Эмоциональный фон становится неустойчивым. Появляется беспричинная грусть, ощущение душевной тяжести, будто что-то «придавливает» изнутри.
• Сон перестает быть восстанавливающим. Вечером сложно расслабиться, а утром - ощутить бодрость. Иногда может присутствовать бессонница, после которой возникает разбитость.
• Ясность мышления снижается. Мысли будто замедляются, сложно сосредоточиться, а привычные дела требуют невероятных усилий.
• Внутреннее напряжение растет. Появляется нервозность, чувствительность к мелочам, а иногда ощущение, что накрывает волна беспричинной тоски. Трудности, с которыми вы уже сталкивались, могут в это время напомнить о себе с новой силой, обостриться. Полярная ночь словно подсвечивает те душевные «синяки», которые в обычное время оставались в тени.
• Хочется закрыться от мира, остаться в одиночестве. Но вместо облегчения это часто лишь усугубляет состояние.

Знайте, что это не ваша слабость. Это естественная реакция нашего организма, в котором из-за недостатка света сбиваются важные процессы.
Это просто сигнал: сейчас мне нужно особенно бережное и внимательное отношение к себе.

Если вы чувствуете, что этот период дается вам особенно трудно, я приглашаю вас обратить взгляд внутрь себя и проявить к себе осознанную заботу.
Попробуйте начать с этих небольших, но важных шагов:

1. Пригласите свет в свой дом. Не экономьте на электричестве сейчас. Пусть вокруг вас будет много теплых огоньков: гирлянды, торшеры, ароматические свечи. Особенно хорошо работает «светотерапия» - специальные лампы, имитирующие рассвет. Попробуйте по утрам посидеть 20-30 минут за чашкой чая под таким светом это мягко «разбудит» ваши биологические часы.
2. Подарите своему телу ритм. Постарайтесь, даже когда не хочется, ложиться и вставать примерно в одно время. Представьте, что вы создаете для себя надежный и уютный «кокон» режима, внутри которого телу спокойнее.
3. Налаживание питания как забота о себе. В сумерках организм просит больше ресурсов. Сделайте акцент на местных продуктах, богатых омега-3 и витаминами: рыбе, дичи, северных ягодах, полезных жирах. Это поддержит не только физическое, но и эмоциональное здоровье.
4. Двигайтесь мягко, но регулярно. Найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие, а не истощение. Неспешная прогулка, плавание, спокойная гимнастика или танцы под любимую музыку дома помогут «разогнать» застой и ощутить прилив сил.
5. Добавьте красок в свою жизнь. Внешний мир стал монохромным? Планируйте приятные встречи, осваивайте творческое хобби (рисование, рукоделие, кулинария), посещайте мероприятия, которые вас вдохновляют. Контакт с близкими и новыми впечатлениями - мощный противовес желанию изолироваться.

Самое главное - не замыкайтесь в одиночестве. Именно сейчас так важны простые радости и контакты. Чашка чая с другом, совместный поход куда-то или домашний вечер за настольной игрой, все это мощные «витамины» для души.

А если чувствуете, что сил на все это не хватает, а подавленность не отступает, пожалуйста, обратитесь за помощью. Это может быть как прием витаминов (конечно после консультации с врачом) и, что не менее важно, консультация психолога, а именно теплый разговор может стать для вас настоящей опорой, возможность выговориться и «подзарядиться». Вместе мы сможем найти ваш личный источник света внутри, который будет греть вас всю долгую ночь.

Вы не одни в этом. Позаботьтесь о себе - вы этого достойны.

И помните:

Вы - главный хранитель своего внутреннего мира. Даже в самые темные дни в вас есть источник тепла и силы. Просто иногда нужна помощь, чтобы его разглядеть.

Автор: Юлия Токаленко
Психолог, Одиночество Самооценка Отношения

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru