Чувство радости от тренировок часто наступает не сразу. Поначалу это может быть преодоление себя, усталость и даже легкое разочарование, если результаты не видны мгновенно. Однако для большинства людей переломный момент наступает через несколько недель регулярных занятий.
Через сколько начинает вырабатываться дофамин в краткосрочном периоде?
Уже в первые 10-20 минут умеренной или интенсивной тренировки уровень дофамина начинает повышаться. Это часть механизма, который мотивирует нас продолжать активность и чувствовать удовлетворение от движения.
После 30-45 минут интенсивной физнагрузки возрастает выработка не только дофамина, но и эндорфинов, а также серотонина, норадреналина, которые в совокупности создают ощущение благополучия, снижают стресс и боль, улучшают настроение. Именно этот коктейль гормонов часто называют причиной «кайфа бегуна».
Таким образом, хотя дофамин начинает вырабатываться довольно быстро, истинная радость от тренировок, которая закрепляет привычку и заставляет возвращаться к занятиям снова и снова, обычно приходит спустя несколько недель последовательных усилий, когда тело и разум полностью адаптируются к новой активности.
Так сколько ждать радость?!
Существует миф, что для формирования привычки требуется 3 недели. В реальности большинству людей требуется от 6 до 12 недель для того, чтобы сделать тренировки частью своей повседневности.
«Новичкам советую сосредоточиться на конкретных действиях, маленьких шагах. Главное — начать. Даже если заставляете себя идти на тренировку — это победа. Важно хвалить себя за микро-достижения. Результат не появится мгновенно, спорт — ежедневный труд, требующий времени, сил и терпения. Новичкам сложно сохранить энтузиазм, важна поддержка.
Для отслеживания прогресса используем анкеты, замеры, биоимпеданс, дневники питания. Видя трансформацию, люди поражены изменениями.
Важен поиск единомышленников (фитнес-клуб, онлайн-форумы). Роль тренера неоценима. Важно, чтобы с тренером было комфортно. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте заниматься с разными тренерами».
Если спустя два месяца регулярных тренировок, вы все еще не понимаете, как можно их полюбить, то помните, что это нормально. Главное — не сдаваться на начальных этапах, когда приходится преодолевать себя, и помнить, что вознаграждение в виде физической и эмоциональной радости обязательно придет.