VIP-тренер Анастасия Яблонская о том, как маленькие шаги в спорте меняют жизнь
Как побороть страх перед тренировками, полюбить свое тело и сделать спорт частью жизни? VIP-тренер Self Club и психолог Анастасия Яблонская, мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа, раскрывает секреты эффективных тренировок и рассказывает, как маленькие шаги приводят к большим преображениям не только во внешности, но и в жизни. За 20 лет работы Анастасия помогла многим клиентам достичь желаемых результатов, и в этом интервью она делится своим богатым опытом.
— Анастасия, ваш путь в спорте впечатляет: мастер спорта международного класса, чемпионка мира, Европы и России! При этом вы еще и дипломированный психолог. Как вы пришли к такому необычному сочетанию?
— Сочетание спорта и психологии в моей жизни получилось случайно. Имея спортивный бэкграунд (каратэ, самбо), я выбрала обучение на психолога, интересуясь изучением человека. Работа в правоохранительных органах не подошла, и я поступила на факультет психологии, планируя определиться с направлением позже.
Начала ходить в тренажерный зал для поддержания формы. Тренер, готовясь к соревнованиям по бодибилдингу, пригласил меня посмотреть. Атмосфера и эстетика спорта меня захватили, и я решила попробовать. Неожиданно для себя показала хорошие силовые результаты, и тренер предложил участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Это стало началом моей спортивной карьеры.
— Вы специализируетесь на самых разных видах тренировок — от функциональных до силовых, работаете с беременными и помогаете в коррекции веса. Где вам пригодились знания психологии больше всего?
— Психологические знания оказались бесценны в моей тренерской работе, особенно при работе с людьми в сложных эмоциональных ситуациях. Понимание характера и поведения помогает найти индивидуальный подход к каждому клиенту. Например, в ситуациях, когда я видела, что мои подопечные испытывают сильный стресс, я делала упор на эмоциональную поддержку, наши тренировки становились психологическими сессиями, особенно в спокойной атмосфере студии. За это я получала искреннюю благодарность.
Знание особенностей темперамента позволяет составлять индивидуальные тренировочные планы и предвидеть сложности, снижая тревожность клиента.
Отдельное направление — пренатальная психология и подготовка к беременности. Есть успешные кейсы, например, подготовка 45-летней женщины к беременности. Запомнился случай работы с девушкой с дефицитом веса. Благодаря комплексному подходу, включающему фитнес и психологическую поддержку, совместно с гинекологом мы достигли отличных результатов. Счастливые мамы и здоровые малыши — лучшая награда для меня.
— Наверняка многие сталкивались с ситуацией, когда желание заниматься спортом есть, а вот силы воли не хватает. Какие психологические барьеры, на ваш взгляд, чаще всего мешают людям достичь спортивных целей? И как с ними бороться?
— Существует такое понятие, как крейвинг — сильное влечение к переработанным продуктам с высоким содержанием сахара и жиров — один из диагностических факторов расстройств пищевого поведения. Люди с предрасположенностью к крейвингу набирают вес, теряют желание двигаться и замыкаются в себе, видя "идеальные" образы других. Это усугубляет депрессию и нежелание заниматься спортом.
Важна активная поддержка близких, а не просто слова ободрения. Ожирение негативно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, суставы, снижая качество и продолжительность жизни. Бороться с крейвингом можно с помощью онлайн-консультаций психологов, поддержки близких, дистанционной работы с тренерами, сотрудничающими с врачами и диетологами. Комплексный подход — ключ к желаемым результатам и улучшению здоровья.
— Вы как VIP-тренер работаете с самыми разными людьми. Есть ли истории преображения ваших подопечных, которые особенно запомнились? Возможно, кто-то изменил не только фигуру, но и жизнь в целом благодаря спорту?
— За 20 лет работы VIP-тренером накопилось множество историй преображения. Многие, приходя в зал с одной целью, получали бонусом спортивные достижения, улучшение психологического состояния и даже создание семьи. Были случаи "семейного подряда": сначала приходит один супруг, потом второй, а затем и дети.
Иногда мужчины, чьи жены с недоверием относились к тренеру-женщине, знакомили нас, и сомнения развеивались. Они видели, что тренировки — это работа. Я немногословна и говорю по делу, если нужно. Если разговор отвлекает, концентрируюсь на тренировке.
Запомнились клиенты, готовящиеся к пластическим операциям. Благодаря тренировкам, они восстанавливались быстрее. Беременные девушки возвращались после родов, одна — даже после двух беременностей. Мы работали вместе несколько лет, поддерживая ее форму.
Дороги мне истории людей с избыточным весом, которым нужно было похудеть перед операцией. Добившись успеха, они продолжают следовать моим рекомендациям, благодарят и советуются.
Были и те, кто после операций не верил в полное восстановление. Здесь мои знания психологии и умение работать с сопротивлением особенно ценны. Это не просто тренерская работа, а умение найти подход к каждому и построить доверие.
— Спорт — это не всегда про рекорды и медали. Что он дает людям в повседневной жизни? Как, например, физкультура помогает справляться со стрессом, улучшать настроение, становиться увереннее в себе?
— Несмотря на повышение уровня кортизола (гормона стресса) во время физической активности, вырабатывается и дофамин — гормон удовольствия.
Физическая активность положительно влияет на химию мозга, что важно при ожирении. Видя результаты, человек улучшает показатели не только в спорте, но и в работе. Мои клиенты (преподаватели, лекторы, репетиторы) отмечают прилив сил после тренировок. Даже если сразу после занятий нет желания работать, позже появляется энергия и желание трудиться с удовольствием, что способствует лучшим результатам.
Любую трудность я воспринимаю как точку роста, возможность развития (физического, психологического, социального). Спорт помогает преодолевать стеснительность, учиться общаться. Групповые тренировки показывают, как соперничество сочетается с поддержкой.
— Часто новички бросают тренировки, столкнувшись с первыми трудностями. Что бы вы посоветовали тем, кто только начинает свой спортивный путь? Как сохранить мотивацию и не сдаться?
— Мотивация — сложный процесс, включающий преодоление внутренних барьеров. Это внутреннее побуждение к действию, но не все понимают, какие потребности за ним стоят.
Новичкам советую сосредоточиться на конкретных действиях, маленьких шагах. Главное — начать. Даже если заставляете себя идти на тренировку — это победа. Важно хвалить себя за микро-достижения. Результат не появится мгновенно, спорт — ежедневный труд, требующий времени, сил и терпения. Новичкам сложно сохранить энтузиазм, важна поддержка.
Для отслеживания прогресса используем анкеты, замеры, биоимпеданс, дневники питания. Видя трансформацию, люди поражены изменениями.
Важен поиск единомышленников (фитнес-клуб, онлайн-форумы). Роль тренера неоценима. Важно, чтобы с тренером было комфортно. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте заниматься с разными тренерами.
Мои подопечные посещают групповые занятия. При ограничениях подбираем занятия с учетом комфорта. Зажатым людям рекомендую подвижные тренировки. Не бойтесь пробовать новое. Работайте в меру возможностей, не сравнивайте себя с другими. Сообщайте тренеру об ограничениях. Всегда есть альтернатива (степ без степа, отягощения без веса). Постепенно можно увеличивать нагрузку.
— Какой совет вы бы дали тем, кто хочет сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни?
Тем, кто хочет сделать спорт частью своей жизни, я советую относиться к нему как к работе над преодолением собственных пределов. Важно любить и уважать себя, ценить поддержку близких и давать себе шанс на успех, даже когда страшно и больно. Не убегайте от трудностей, учитесь их преодолевать. Этот навык, приобретенный в спорте, пригодится и в других сферах жизни. Это то, чему не научат ни учителя, ни наставники — это ваш личный опыт и ваша внутренняя сила.
