«Доктор, раньше я летала, а теперь — только стелюсь по плинтусу». Знакомая фраза? Если да, то эта статья для вас...
«Хьюстон, у нас проблемы!» или почему тело вдруг объявило забастовку
Привет, мои дорогие! С вами Настя Воронцова, ваш эндокринолог и диетолог в одном флаконе. И сегодня мы поговорим о той самой фразе, которую я слышу на приёме так часто, что, кажется, могла бы издать с ней сборник грустных афоризмов. Звучит она так: «Доктор, раньше я летала, как ласточка, а теперь — только стелюсь по плинтусу».
Знакомо? 😉Когда кажется, что кто-то ночью подменил вашу внутреннюю батарейку на старую и севшую. Когда зеркало показывает не вас, а какую-то уставшую и вечно недовольную тетеньку. Когда настроение скачет так, что американские горки кажутся детской каруселью.
Так вот, давайте сразу договоримся: это не вы «испортились». Это не «старость подкралась незаметно» с косой и в черном капюшоне. И уж точно не повод записывать себя в утиль. То, что с вами происходит – это не финал пьесы под названием «Молодость», а всего лишь смена декораций.
Ваш организм, верой и правдой служивший вам десятилетиями, просто переходит на новый режим работы. Системное обновление, если хотите. И, как любое обновление, оно может немного «подвисать» и выдавать ошибки. Наша задача – не паниковать, а выступить в роли грамотного системного администратора. Поехали разбираться!
Большой переполох в маленьком организме
Офис в огне: почему тело после 50 устраивает саботаж?
Чтобы было понятнее, давайте представим, что ваш организм — это огромный, идеально отлаженный офис. Все отделы работают как часы, задачи выполняются, дедлайны не горят.
А руководит всем этим великолепием главный топ-менеджер по имени Эстроген. Он десятилетиями держал всё под контролем. И вдруг… он решает уйти на заслуженный отдых. Не предупредив, не оставив инструкций и не назначив преемника. Что начинается в офисе? Правильно, хаос и анархия.
🔹 Отдел климат-контроля (терморегуляция) сходит с ума. 🥵Сотрудники в панике то врубают отопление на полную мощность, устраивая вам знаменитые «приливы», то резко открывают все окна нараспашку, вызывая проливной холодный пот.
🔹 Отдел кадров (настроение) устраивает дикую чехарду. 🎢То без причины выписывает вам премию в виде слезливой сентиментальности над рекламой кошачьего корма, то штрафует за малейшую провинность вспышкой ярости, от которой разбегаются даже тараканы.
🔹 Ночная смена (сон) объявляет бессрочную забастовку. 😴Вы лежите, считаете овец, слонов, вспоминаете таблицу умножения, а сон всё не идёт. А если и приходит, то такой чуткий, что просыпаешься от шороха пролетающей мимо пылинки.
🔹 Финансовый отдел (обмен веществ) вдруг начинает работать по новым, никому не понятным правилам. Раньше одно пирожное проходило незамеченным, а теперь, кажется, даже взгляд в сторону кондитерской откладывается на боках. А для моих дорогих читателей с диабетом это особенно важный пункт!
Снижение эстрогенов может влиять на чувствительность клеток к инсулину. Сахар в крови начинает вести себя как капризный подросток – скачет без видимых причин, требуя более пристального контроля и, возможно, коррекции питания или терапии. Жирок тоже предпочитает откладываться в самой неприятной зоне – на животе, формируя тот самый «спасательный круг», который не спасает, а только повышает риски.
И вот, глядя на весь этот бардак, женщина приходит к выводу: «Всё, я не та, что раньше». А на самом деле, просто в ее «офисе» временный управленческий кризис.
«Не пей гормоны, козлёночком станешь!»: Разбираем мифы с форумов
Как только в «офисе» начинается переполох, на помощь тут же спешат доброжелатели: подруги, соседки, эксперты из интернета. И начинается старая песня о главном: «Гормоны? Да ты что! Это рак! Тромбы! Сразу разнесёт на 20 килограмм! Вот я пью отвар из корня мандрагоры, собранного в полнолуние, и всё прошло!»
Давайте будем честны. Опаснее всего – это не грамотно подобранная врачом терапия, а терпеливое «стеление по плинтусу». Опасно, когда из-за скачков давления вы рискуете получить инсульт. Опасно, когда из-за вымывания кальция из костей (привет, остеопороз!) можно сломать шейку бедра, просто неловко повернувшись. Опасно, когда из-за постоянной усталости и апатии жизнь теряет краски, а диабет выходит из-под контроля.
Современная менопаузальная гормональная терапия (МГТ) – это не то же самое, что было 20-30 лет назад. Сегодня это микродозы, максимально близкие к натуральным гормонам, которые подбираются СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНО после полного обследования. Это как сшить костюм на заказ, а не покупать мешок на вырост. Для кого-то это будет спасением, а кому-то (при наличии противопоказаний) мы подберем другие, негормональные инструменты.
Наводим порядок: какие инструменты есть в арсенале «системного администратора»?
Итак, чтобы наладить работу в нашем «офисе», не обязательно сразу вызывать ОМОН. Начнем с базовых вещей, которые являются фундаментом для всего.
1. Питание – наш новый гендиректор. Особенно важно для контроля веса и сахара. Убираем простые углеводы (белый хлеб, сладости, выпечка), которые подстегивают и без того расшатанный «финансовый отдел». Делаем ставку на клетчатку (овощи, зелень), белок (рыба, птица, бобовые) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). Питание должно быть не пыткой, а осознанным выбором в пользу своей энергии.
2. Движение – начальник отдела мотивации. Нет, я не призываю вас бежать марафон. Но 30-40 минут ходьбы в быстром темпе, йога, плавание – это то, что улучшает чувствительность к инсулину, укрепляет кости и производит «гормоны радости» лучше любого шоколада.
3. Медицинские «помощники». А вот здесь уже начинается работа для вашего врача. В зависимости от ситуации, анализов и жалоб, мы можем рассмотреть:
🔹 МГТ: Тот самый «исполняющий обязанности директора», который вернет порядок в офис.
🔹 Фитоэстрогены: Растительные соединения, которые могут мягко поддержать организм при несильно выраженных симптомах. Но это не «безобидные травки», их тоже должен назначать врач.
🔹 Негормональные препараты: Существуют лекарства, которые отлично справляются с приливами и перепадами настроения для тех, кому МГТ противопоказана.
🔹 Витамины и минералы: Витамин D и кальций для костей, магний для нервной системы и хорошего сна, витамины группы В для энергии. Это как нанять в «офис» хороших узкопрофильных специалистов.
Главное правило: никакого самолечения! Нельзя «назначить» себе гормоны по совету подруги. Это как пытаться сделать операцию на сердце, посмотрев сериал «Доктор Хаус».
Снова за штурвал, а не по течению
Дорогие мои, период 50+ — это не приговор и не начало конца. Это просто новый этап со своими правилами игры. И ваша задача — эти правила изучить и научиться играть так, чтобы выигрывать. Выигрывать энергию, хорошее самочувствие, радость от каждого дня. Ваше тело – не враг, оно просто сигнализирует вам, что ему нужна помощь и внимание. Перестаньте «стелиться по плинтусу» и терпеть. Вы заслуживаете того, чтобы летать!
Помните, самая ценная инвестиция – это в свое здоровье и качество жизни. Это тот актив, который приносит самые большие дивиденды в виде бодрости, ясного ума и счастливых лет.
Если эта статья оказалась для вас полезной и вы почерпнули что-то важное, лучшей благодарностью для меня, как для автора, будет ваша поддержка. Кнопочка «Поддержать» под статьей помогает мне и дальше создавать качественные и понятные материалы, разбирая сложные темы простым языком.
Ставьте лайк 👍, если узнали себя в описании «офисного хаоса», и обязательно делитесь в комментариях: какие «сюрпризы» преподносит вам ваш организм? Давайте обсуждать вместе, так легче! И, конечно, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи.
А для более уютного и тесного общения, где мы разбираем вопросы, которые не всегда вписываются в формат Дзена, я приглашаю вас в свой Телеграм-канал «Здоровье: просто и понятно». Там всегда можно найти что-то эксклюзивное, да и вверху канала есть удобная кнопка «Спросить врача» для личных вопросов. У нас там своя, тёплая атмосфера!
Присоединяйтесь! 💪