Это короткая утренняя практика, которая помогает “включить” тело до мыслей и увидеть, где застоялась Ци (жизненная энергия).
3 минуты по пробуждении.
1. Дай внимание телу.
Лежа или сидя, мягко “просканируй” себя сверху вниз.
2. Замечай без названий.
Не оценивай и не ищи причины. Просто отметь, где ощущается плотно/тяжело и где пусто/полно простора.
3. Микродыхание в зону.
6–8 ровных вдохов носом «в» отмеченное место (на выдохе — расслабление тканей вокруг).
4. Микродвижение.
Там, где «плотно» — крошечные покачивания, растяжение на 5–10 секунд. Где «пусто» — мягкое уплотнение: обними/прижми ладонь к зоне, поддай тонус.
5. Фиксация намерения.
Одно короткое: «Вижу. Разрешаю течь».
Как это работает (просто):
• Замечание до ярлыка синхронизирует ум и “суть” — внимание перестаёт дробить энергию.
• Дыхание + микродвижение запускают локальный ток Ци, не встревая в анализ.
1 утро = чистый старт дня;
7 утр подряд = новая траектория тела и фокуса.
Подсказки:
• Если зона «молчит» — отметь нейтральность и иди дальше.
• Мысли полезут?
Скажи «вижу мысль» и верни внимание к ощущению.
• Хорошие маркеры застойности: нижняя спина, солнечное сплетение, живот, челюсть, плечи.