Если вы когда-нибудь замечали, что после стресса плечи превращаются в камень, а челюсть будто склеилась суперклеем, — это не случайность. Наше тело и эмоции тесно связаны. И здесь на помощь приходит прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Суть метода
Эдмунд Джекобсон, американский врач, считал, что мышечное напряжение — это физическое отражение стресса. Чтобы расслабить психику, нужно расслабить тело. Метод основан на попеременном напряжении и расслаблении групп мышц, что помогает лучше чувствовать разницу между этими состояниями
Как это работает?
1. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы — от пальцев ног до шеи и лица
2. Обращайте внимание на ощущения: каково быть в напряжении и каково — в расслабленном состоянии
3. Со временем вы научитесь быстрее распознавать и снимать мышечное напряжение
Простой пример: сядьте поудобнее. Сначала сильно напрягите кисти рук на 5–7 секунд, а затем полностью расслабьте их. Почувствуйте, как меняются ощущения. Затем переходите к предплечьям, плечам и дальше вверх по телу
Чем полезен этот метод? Он варит "суп":
– снижает уровень стресса
– улучшает сон
– помогает управлять психосоматическими симптомами, такими как напряжение в челюсти или боли в спине
Релаксация по Джекобсону — это словно настройка "режима мурчания" для вашего тела. Попробуйте и поделитесь, как изменилось ваше состояние после!
#КотоТехники
