Вы можете часами крутить важное дело в голове, но не начинать его. Вместо этого выбираете задачи попроще: перебираете старые письма, сортируете файлы или наводите порядок на рабочем столе. Вроде бы заняты, но внутри есть ощущение, что снова избегаете главного.
Часто за этим поведением стоит страх не соответствовать собственным жестким правилам. Например, у вас может быть установка: «я всегда должен быть сильным и уверенным». Места для сомнений тут просто нет. В основе лежит убеждение, что слабых не уважают, их бьют и унижают. Часто такие идеи формируются ещё в подростковом возрасте, когда человек видел, как издеваются над другими, или сам становился жертвой.
Когда приходит момент сделать что‑то новое, а вы не можете решиться, это будто демонстрирует вам вашу слабость. Смириться с этим невозможно. Чтобы заглушить неприятное чувство, психика ищет обходной путь — переключается на лёгкие задачи, где вы ощущаете контроль. Так прокрастинация становится способом поддерживать иллюзию своей силы и уверенности.
Кроме того, часто встречаются ложные представления о том, что значит быть уверенным. Эту черту путают с агрессией и давлением на других. На самом деле уверенность — это спокойствие и отсутствие лишней тревоги. Некоторые пытаются обрести её через внешние атрибуты: одежду, машину или спортивное тело. В этом нет ничего плохого, но проблему базовой неуверенности это не решает.
В итоге человек делает ложные шаги. Конфликт между требованием «я должен быть уверенным» и реальным ощущением неуверенности остаётся нерешённым. Получается, что жёсткое требование уверенности от самого себя вызывает избегание новых дел и только мешает развитию.
На самом деле, чтобы чему‑то научиться, стать сильнее и увереннее, нужно уметь выдерживать процесс роста: ошибки, непонимание и чувство беспомощности в новых ситуациях.
О том, как внедрять в своё сознание убеждения, которые помогут браться за любые новые дела, я рассказал в лекции «Формула продуктивности».
К ней идет рабочая тетрадь с пошаговым планом восстановления естественного желания действовать. Подробности в боте https://t.me/FormulaFiveFullBot
До 7 декабря хорошая скидка при покупке вводной лекции "Формула продуктивности". Ознакомьтесь по символической цене - 490р - https://t.me/FormulaFivBot
Максим Васильченко, психолог, терапия прокрастинации