Вы тоже просыпаетесь среди ночи и уже не можете заснуть? Особенно если это происходит стабильно в 3-4 утра, как будто внутри стоит будильник, который вы сами не ставили. Лежите, крутитесь, мысли скачут, тревога подступает, а утром чувствуете себя так, будто и не спали.
Знакомо?
Я невролог и хочу рассказать, почему это происходит
Почему мы просыпаемся именно в 3-4 утра - простое объяснение
Наш организм живет по внутренним часам. В промежутке с трех до пяти ночи должен идти самый глубокий сон. Это время, когда тело проводит "ночной ремонт".
Если вы стабильно просыпаетесь именно в этот момент, значит, какая-то система в организме дает сбой и фактически выталкивает вас из сна. Ваша задача не ругать себя за стресс, а понять, кто именно нарушает ночной покой.
Низкий сахар ночью - частая и скрытая причина пробуждений
Если вы ужинаете слишком легко или слишком рано, например, едите только салат или кефир, то к трем часам ночи запасы сахара в крови падают.
Организм включает аварийный режим, выбрасывает гормоны, которые поднимают сахар. Но у этих гормонов есть побочный эффект - они будят вас окончательно.
Часто человек просыпается с тревогой, сердцебиением и ощущением, что "что-то не так". Это типичный сигнал ночной гипогликемии.
Перегруженная печень - почему она будит именно в 3 ночи
Печень работает активнее всего как раз ночью. Она очищает кровь, перерабатывает жиры, алкоголь, лекарства. Если нагрузка большая, печень начинает выделять тепло. Поэтому многие просыпаются в 3-4 утра в легком поту.
Особенно это заметно после бокала вина, жирной еды или тяжелого ужина. Это не совпадение, а прямой сигнал, что печени тяжело справляться.
Гормональные изменения после 40 - как они влияют на сон
У женщин после сорока часто падает уровень природных "успокоителей". Начинаются приливы, резкие пробуждения, чувство жара.
Мужчины сталкиваются с этим позже, но картина похожая: учащенное мочеиспускание, поверхностный сон, ночные пробуждения без видимых причин. Если вы просыпаетесь мокрыми или с ощущением сердцебиения, возможно, дело именно в гормонах.
Храп и остановки дыхания - серьезная причина ночных пробуждений
Если вы храпите, а близкие говорят, что у вас бывают паузы, когда дыхание будто пропадает, это может быть апноэ.
Мозг реагирует на нехватку воздуха и поднимает вас на поверхность сна, даже если вы этого не помните.
Утром - разбитость, сонливость, тяжелая голова. Игнорировать такое нельзя, потому что апноэ повышает риски для сердца и сосудов.
Дефицит магния - почему тело не может расслабиться ночью
Когда организму не хватает магния, мышцы остаются напряженными даже во сне. Ноги дергаются, икры сводит, внутри чувствуется беспокойство.
Именно в 3-4 утра запасы магния окончательно иссякают, и вы просыпаетесь. Если у вас бывают судороги или подергивания, попробуйте обратить внимание на этот пункт.
Какие анализы помогут найти причину ночной бессонницы
- Сахар крови - чтобы понять, не падает ли он ночью.
- Общий анализ и биохимия - покажут состояние печени и обмена.
- Щитовидка - она часто влияет на сон и уровень энергии.
- Женские или мужские гормоны - особенно важны после 40-50 лет.
- Магний - помогает подтвердить или исключить дефицит.
Все это достаточно обсудить с обычным терапевтом, не нужно гадать наугад.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Так же предлагаю присоединиться к нам в телеграмм-канале, где я публикую актуальную информацию о наших салонах 👉Перейти в Telegram