Это не обычная тревога перед экзаменом или важным разговором. ГТР признано медицинским диагнозом и внесено в МКБ-11. Тревога при ГТР появляется почти каждый день, влияет на работу, отношения, сон и общее самочувствие.
Почему возникает ГТР?
ГТР чаще развивается у людей, которые долго находились в стрессовых условиях, пережили эмоциональные потрясения или имеют врожденную чувствительность нервной системы. Важную роль играют особенности работы мозга, снижение уровня серотонина и других нейромедиаторов. В некоторых случаях ГТР формируется на фоне хронического недосыпа, истощения, болезней щитовидной железы или длительного употребления стимуляторов, включая кофе в больших количествах.
Как понять, что у вас ГТР?
- Есть постоянная тревога без реальной причины. Кажется, что может случиться что-то плохое, даже если фактов нет.
- Тело находится в напряжении. Мышцы будто собраны в один ком, внутри ощущение готовности защищаться или бежать.
- Возникают физические проявления. Сердцебиение, потливость, ощущение нехватки воздуха, дрожь, головокружение.
- Мысли крутятся по кругу. Сложно сосредоточиться, внимание постоянно возвращается к тревожным сценариям.
- Симптомы держатся дольше полугода и заметно ухудшают качество жизни.
Нужно ли идти к врачу?
Да, если вы узнаете себя в описании выше. Многие считают, что такая тревожность просто часть их характера. Но это состояние поддается лечению, и при правильной помощи жизнь может стать значительно спокойнее и стабильнее.
Какие существуют методы лечения?
Одним из основных методов является когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает замечать и менять привычные реакции, уменьшает тревожные мысли и снижает уровень внутреннего напряжения.
Назначаемые врачами препараты включают антидепрессанты нового поколения, такие как СИОЗС. Они постепенно стабилизируют работу нервной системы и уменьшают интенсивность тревоги.
Кроме этого, важную роль играет корректировка образа жизни: восстановление сна, уменьшение употребления кофеина, регулярная физическая активность, нормализация дыхательных привычек, работа с эмоциональным выгоранием.
В ряде случаев помогает обучение техникам расслабления и управляемого дыхания. Это не заменяет лечение, но усиливает его эффект и возвращает ощущение контроля.
