Вы уже в 100500 раз пересматриваете видео о том, как правильно делать становую тягу. Вы знаете, что спину нужно держать прямо, таз отводить назад, не округлять поясницу. Более того, перед каждым подходом вы повторяете все это про себя как мантру. И вроде бы все должно получиться идеально. Но нет. Стоит вам начать выполнять упражнение, как внутри вас просыпается бунтарь и начинает вопить: «Ты все делаешь не так. Это упражнение выполняется по-другому. Все криво. Все косо. Уходи».
Поздравляю вас (или вернее – сочувствую), вы столкнулись со спортзальной формой синдрома самозванца. Что такое синдром самозванца? Это явление, при котором вы достигаете прогресса (я уже писал об этом в статье «Пять позитивных изменений, которые вы заметите уже через месяц посещения спортзала»), но точно уверены в том, что делаете все неправильно и вообще занятия спортом это не ваше.
И давайте с вами разберемся, откуда берется этот бестолковый голос в голове и как с ним договориться, чтобы он не мешал вам заниматься спортом и дальше прогрессировать.
Привет – я «Самозванец»
В целом, синдром самозванца возникает по трем причинам (на самом деле их может быть больше, но три основные):
1. Культ идеала в социальных сетях. Если вы увлекаетесь спортом, то в ваших социальных сетях 100% есть странички популярных спортсменов, фитнес тренеров, спортивных гуру, ЛОМов и т.д. И чаще всего листая такую ленту, вы наталкиваетесь на идеальную технику выполнения упражнений, сбалансированные тренировки, идеальные тела с железными и красиво прорисованными кубиками. И кажется, вот это спортсмены. Спорт это для них и точно не для меня. Но за всей этой ширмой грима, правильно поставленного света, тысяч неправильно снятых роликов и сотен подборов ракурсов, вы не видите главного – вам выдают лучший кадр из сотни.
2. Одержимость «техникой». Здесь развился настоящий культ. Да, я не буду спорить, правильная техника при выполнении упражнений безусловно важна. Даже не в плане прогресса (лучшая прокачка мышц и бла бла бла), а в плане безопасности. Но серьезно, интернет превратил ее в настоящий культ. Стоит чуть не так согнуть спину в тяге, как диванные эксперты начинают закидывать фразами: «Позорище», «Ты сломаешь себе спину», «Ты ни разу в зале не был что ли?» и т.д. Более того, на личном опыте сталкивался с тем, что ко мне подходили парни и рассказывали как правильно делать упражнение и что я неправильно его делаю (нужно делать так, как им рассказывал парень с ИНТЭРНЭТОВ). На секундочку, парни были в зале раза два-три, худощавые, живущие у лежака всю тренировку. Я на тот момент жал 130 на раз, достаточно долго занимался в зале, ни разу за все время не травмировался (тьху-тьху) и т.д. Но они знали о тренировках больше чем я. И именно вот такая одержимость техникой у многих рождает паралич: лучше не делать упражнение вообще, чем сделать его неидеально.
3. Невидимый судья. Придя в спортзал, вы постоянно ловите на себе взгляды всех его тамошних обитателей. Вам кажется, что все вокруг только что и делают, как оценивают вашу технику, те веса, которые вы жмете, вашу спортивную форму и т.д. На самом деле, практически 99% людей в зале больше зациклены на себе, чем на вас. Да, они могут на вас посмотреть, даже улыбнуться и тому подобное. Но уже через минуту они будут потеть у зеркала рассматривая свои бицаки и думать: «Я расту, я зверь», «Я бешенный» и т.д. И на кой им нужны вы? Вы далеко не центр их Вселенной.
Типичные мысли «Самозванца»
При синдроме самозванца могут возникать следующие мысли:
- Все на меня смотрят и думают, что я новичок. Да, смотрят. Да, думают (да и знают), что новичок. И? Большинство спортсменов в зале эгоисты (в хорошем смысле этого слова) и в первую очередь думают не о вас, а о себе. Более того, многие рады помочь с чем-либо, если к ним обратиться.
- Я беру слишком малые веса, надо брать веса больше, иначе все подумают, что я слабак/слабачка. Запомните, главная битва в зале – это не битва с чужим мнением, а с самим собой. С тем собой, который не нравится вам в зеркале. Вес – это не вызов. Сегодня вы занимаетесь с пустым грифом, завтра 20 кг. Через год 100 кг. Любой в зале прошел этот путь и за это уж точно он не будет вас осуждать.
- Я постоянно переспрашиваю у тренера как делать упражнение, и он, наверное, думает, что меня невозможно научить. Первое – тренеры это те люди, которые всеми силами пытаются вам помочь. Мало того, что они за это получают деньги, так и чувствуют свою важность, важность их мнения. Более того, скажу вам по секрету, для тренера хуже тот подопечный, который постоянно молчит, а потом жалуется на боль в спине, чем тот, который задает сотни вопросов.
- Я занимаюсь уже полгода, но до сих пор не выгляжу как Райан Терри или Пейдж Хэтэуэй. Значит, я что-то делаю не так. Знаете, если бы эволюция мыслила так же, то никакого развития и в помине бы не было. В спорте полгода – это миг. Фитнес модели строят свои тела годами. Они годами придерживаются правильного питания, постоянно меняют тренировки и часто пользуются помощью команд профессиональных тренеров. Их тело – это заработок. Высушиться как Хельмут Штребль (4% содержания жира в теле) практически невозможно. Но поддерживать хорошую, красивую форму, вполне реально.
Как побороть «Самозванца»
1. Перестройте свое мышление. Вместо фразы «Как я выгляжу?», переключитесь на фразу «Что я чувствую?». Вместо: «Правильно ли я делаю упражнение?» спросите у себя: «Чувствую ли я нагрузку в целевой мышце?». Ваше тело – это лучший индикатор. Если вы чувствуете, как работают мышцы, а не суставы – значит, вы все делаете правильно.
2. Найдите своего «Реального тренера». Подписывайтесь не на тех, кто показывает нереальное, а на тех, кто честно говорит о буднях спортсменов. О том, как сложно просыпаться утром и идти на пробежку (особенно зимой), о том, что вас ждет регулярная встреча с крепатурой, о том, что скушать шоколадку для разгрузки – это не так уж и страшно.
3. Обязательно заведите дневник тренировок или установите себе такое приложение на телефон. Там вы сможете отмечать количество повторений, используемый вес, общую сумму поднятого веса. И когда вы столкнетесь со своим самозванцем: «Ты не похудел», «Не выросли мышцы как у Скалы», «Силы так и не прибавилось», просто посмотрите на те результаты, какие были у вас месяц назад и какие они сейчас. Уверяю вас, цифры вас сильно порадуют. Вы стали сильнее! И покажите их своему самозванцу. Пусть он успокоится.
4. Задайте себе вопрос: « А что если?». Давайте с вами представим, что вы действительно самозванец и вам не место в спортзале. Вы поднимаете слишком маленькие веса, вы делаете повторения неправильно, вы не выносите тренировок эталонных кумиров из социальных сетей. Хорошо. Что произойдет? Вас с позором выгонят из спортзала под смех окружающих? Вас внесут в черный список всех спортзалов вашего города или области? А может страны? Звучит же абсурдно, серьезно. Все преграды стоят в голове. И если их убрать, все будет хорошо. Худшее, что может с вами случиться в спортзале – вы сдадитесь и ничего не добьетесь.
И в завершение хотелось бы отметить, что «самозванец» - это не враг, а просто ваше гиперответственное «Я», которое боится опозориться. Поблагодарите «самозванца» за его заботу и вежливо объясните, что позор – это ничего не делать из-за страха, а не сделать что-то но не идеально.