Предстартовые эмоциональные состояния в спорте

Спортивная деятельность сопряжена с высокими физическими нагрузками и интенсивными эмоциями, возникающими перед соревнованиями. Именно предсоревновательные эмоции играют ключевую роль в успешности выступления спортсмена. Для анализа особенностей поведения спортсменов в период подготовки к старту известный психолог спорта Евгений Павлович Ильин предложил классификацию предстартовых эмоциональных состояний, выделив три основных типа реакций: боевая готовность, предстартовая лихорадка и предстартовая апатия.

Боевая готовность

Это оптимальное состояние спортсмена перед соревнованием, характеризующееся умеренным уровнем возбуждения нервной системы, стабильностью внимания и уверенности в собственных силах. Спортсмен чувствует себя бодрым, энергичным, настроенным на победу. Данное состояние способствует наилучшему проявлению двигательных качеств, улучшению координации движений и максимальной мобилизации ресурсов организма. Согласно исследованиям Ильина, именно такое эмоциональное состояние обеспечивает наиболее высокие спортивные достижения.

Предстартовая лихорадка

Представляет собой чрезмерно возбужденное состояние, которое сопровождается чувством тревоги, нервозности, учащением пульса и дыхания, повышенным потоотделением. Психологическое напряжение затрудняет контроль над движениями, ухудшая координацию и точность действий. Это состояние может привести к ошибкам и снижению спортивных результатов. Основная причина возникновения предстартовой лихорадки заключается в неуверенности в себе, страхе неудачи, завышенных ожиданиях окружающих и личной ответственности.

Предстартовая апатия

Противоположна состоянию боевой готовности и характеризуется низким уровнем активности, подавленностью, сниженной мотивацией и отсутствием интереса к предстоящему состязанию. Такие спортсмены чувствуют усталость, нежелание бороться, испытывают ощущение беспомощности и уныния. Такое состояние возникает вследствие недостаточной мотивации, истощения физических сил и психического перенапряжения.

---

Для каждого из перечисленных типов характерны индивидуальные проявления, однако понимание природы и механизмов формирования этих состояний позволяет специалистам подобрать эффективные методы психологической поддержки спортсменов.

• Так, спортсменам, страдающим от предстартовой лихорадки, рекомендуется использование методов релаксации, дыхательной гимнастики, визуализации успешного выступления. Также специалисты рекомендуют применять физические упражнения для дополнительной разминки, позволяющие уменьшить внутреннее напряжение.
• Тем же, кто испытывает состояние предстартовой апатии, необходима активация внутренней мотивации, повышение уровня физической активности и концентрация на позитивных аспектах участия в соревнованиях.

Таким образом, эффективное управление предстартовыми эмоциональными состояниями является важнейшим фактором успеха в соревновательном процессе. Грамотная работа тренера и спортивного психолога способна значительно повысить шансы спортсмена на достижение высоких результатов, обеспечивая гармоничное сочетание физиологических возможностей тела и психологического настроя сознания.