Решение бросить курить — одно из самых важных для здоровья. Однако никотиновая зависимость — это сложное сочетание физической тяги и мощных поведенческих ритуалов. Неудача первой попытки — не провал, а часть процесса. Системный подход повышает шансы на успех в разы.
Давайте Вместе разберемся в этой сложной проблеме, Я врач и психолог Безуглый Тимофей Алексеевич расскажу Вам об этом, сначала же попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне важна ваша поддержка и обратная связь
Почему так сложно? Два компонента зависимости
Чтобы бросить, нужно воздействовать на обе составляющие.
Физическая зависимость от никотина
Никотин связывается с ацетилхолиновыми рецепторами в мозге, стимулируя выброс дофамина — гормона удовольствия. Организм привыкает к этой стимуляции. При отмене возникает синдром отмены: раздражительность, тревога, снижение концентрации, усиление аппетита, непреодолимая тяга.
Психологическая (поведенческая) зависимость
Курение вплетено в повседневные ритуалы: «кофе с сигаретой», перекур для общения, сигарета за рулем или для снятия стресса. Мозг воспринимает это как неотъемлемую часть образа жизни и способ справляться с эмоциями.
Доказательные шаги к отказу от курения
Шаг 1: Подготовка и выбор стратегии
Определите «триггеры»: Ведите дневник курения 2-3 дня. Отмечайте время, ситуацию и причину каждой сигареты (стресс, скука, привычка). Это поможет понять, с чем бороться.
Выберите дату: Назначьте конкретный день отказа. Не «с понедельника», а, например, «1-го числа». Подготовьтесь мысленно.
Сообщите о решении: Поддержка близких и чувство ответственности перед ними — важный мотиватор.
Шаг 2: Фармакологическая помощь для снятия физической тяги
Никотинзаместительная терапия (пластыри, жвачки, спреи, леденцы): Поставляют в организм чистый никотин без токсичных смол и угарного газа. Дозировка снижается постепенно.
Рецептурные препараты: Действуют на рецепторы в мозге, уменьшая тягу к курению и снижая удовольствие от сигареты. Назначаются только врачом (терапевтом, наркологом), так как имеют противопоказания.
Шаг 3: Работа с психологической зависимостью и рисками срыва
Изменение ритуалов: Замените утреннюю сигарету стаканом воды и дыхательной гимнастикой, а перекур — короткой прогулкой.
Навыки управления стрессом: Освойте техники диафрагмального дыхания, простые медитации. Физическая активность - лучший естественный способ выработки дофамина.
Тактика при острой тяге: Правило «5 минут». Тяга приходит волнами и редко длится дольше 5 минут. В это время выпейте воды, позвоните другу, сделайте 10 приседаний.
Избегайте провокаций: На первых порах откажитесь от алкоголя и ситуаций, где курят.
Шаг 4: Обратиться за профессиональной поддержкой
Консультация врача: Терапевт или нарколог поможет подобрать НЗТ, оценит риски, даст индивидуальный план.
❤️ Понравилось? Попрошу Вас поставить лайк и подписаться — мне важна ваша поддержка и обратная связь
🔥 Работать с курением лучше всего при профессиональной поддержки: запишитесь на мою бесплатную онлайн консультацию врача и психолога по ссылке: поторопитесь, до конца недели осталось пара мест
Источник: WHO Report on the Global Tobacco Epidemic, 2021: addressing new and emerging products. – World Health Organization, 2021.