Если у вас прямо сейчас возник ком в горле, заболела голова, не хватает дыхания или крутит живот, всё лучше перечисленное как и любые другие практически физические ощущения в теле запросто могут означать наличие эмоционального переживания.
Да, можно пугать себя своими ощущениями в теле, А можно проверять то, что вообще происходит с вашей психикой и вашим телом, полагаясь на свою внимательность, на свою готовность оценивать происходящую ситуацию целиком.
Как я уже писал раньше, любой эмоциональный дискомфорт предполагает наличие некой актуальной проблемы. Или даже проблем, то есть целый набор разных проблемных в ситуаций.
Подобные эмоциональные проблемы могут быть трёх основных типов.
Первый тип - это острая стрессовая ситуация. Чаще всего это связано с тем, что Вы попадаете в такие обстоятельства, к которым вы оказались не готовы, которые оказались для вас неожиданностью. Например, это может быть неприятная новость о том что вы потерпели какую-либо неудачу, или вы только что узнали о том, что конкурент сделал что-то против вас, или обстоятельства резко поменялись и ваши планы идут псу под хвост. В этом случае тело и психика на пару активную генерируют самые разные эмоции и не словно волной накрывают вас изнутри.
Второй тип - это триггерная ситуация. По сути Это тот же самый острый стресс, но он предполагает, что вы попадаете не столько в неожиданную ситуацию тогда сколько повторяющуюся, Но от этого ничуть не менее напрягающую ситуацию. Любой триггер фактически означает, что у вас есть некий рамочный страх, то есть какое-то обстоятельство, которым вы себя пугаете, и прямо сейчас вот попадаете как раз в такую ситуацию. Триггером может быть всё что угодно. Например, это может быть, известия о чей-то болезни, выход из дома, конкретный человек, конкретные эмоции другого человека, конкретные паттерны поведения другого человека.
Третий тип - это фоновое эмоциональное напряжение. Когда речь идёт не о какой-то одной проблеме, а именно о наборе проблем, которые всей своей массой давят на вас и потому вызывают ваше внутреннее напряжение. По статистике у каждого человека в любой отдельной взятый момент присутствует в жизни 15 плюс-минус три проблемы. Если эти проблемы оказывается в сумме для вас слишком тяжёлыми и момент контакта с этими проблемами активно к вам приближается, то ваша психика начинает подавать об этом сигналы в виде эмоций. Их вы и замечаете в теле.
По сути, если вы можете назвать текущий момент, как момент в котором присутствует острая стрессовая ситуация, случился какой-то триггер или вы вплотную подошли к необходимости что-то решать, это и есть определение наличия актуальной проблемы. И этого достаточно, чтобы ваши ощущения в теле начали зашкаливать (хотя бы по вашим субъективным ощущениям).
Да, важно ещё уточнить, что почти у каждого человека, исходя из описанного выше, почти всегда есть условия в жизни для того чтобы находиться в стрессе той или иной степени выраженности. Но без добавления к текущему стрессу каких-либо невротических или аффективных реакций такие обстоятельства не создают симптомы, которыми вы выбиваете себя из колеи. А плохо вам становится в тот момент, когда вместо распознавания своих проблем вы начинаете прислушиваться к своим ощущениям в теле или к своим неприятным мыслям.
А как вы для себя определяете наличие актуальной проблемы?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru