Зимние забавы без травм: как защитить спину и суставы во время активных праздников
«Почему праздник у одних заканчивается танцем, а у других — визитом к врачу?»
Катание на коньках, снежки, игры с детьми, танцы — всё это требует хорошей подготовки, особенно если мышцы не работали весь декабрь!
Основные причины травм
— Слабая ось тела: стопы не держат баланс,
— Скованность в пояснице,
— Острая нехватка подвижности в грудном отделе,
— Неравномерная нагрузка на ноги.
Механизм развития
На льду или паркете тело компенсирует слабые звенья: спазмируются голени, травмируются колени, скручивается поясница. Через пару дней после веселья — отёк, боль, ограничение движения.
Как избежать?
1. Перед выходом — 5 минут мягкой разминки для спины и стоп.
2. Не увеличивайте резко нагрузку.
3. Пройдите профилактический чек-ап в Международной Сети Медицинских Центров "Симметрия" — даже 1 занятие даст понимание, где ваше слабое место.
4. После зимних забав — контрастный душ, мягкое самомассажирование стоп и голени.
Экспертный совет:
Не забывайте: отдыхать нужно и мышцам! Даже в разгар веселья выделяйте время на восстановление.