Есть странная закономерность: чем старше становится человек, тем больше он начинает замечать за своим телом какие-то «подлости». Вроде бы питается скромно, на ночь не наедается, колбасу с майонезом давно убрал из холодильника, а живот всё равно живёт своей жизнью. К вечеру брюки начинают давить, майка тянется на животе, а настроение падает, как будто вместе с солнцем.
Некоторые говорят: «Ну что ты хочешь, возраст». Но на самом деле дело чаще не в годах, а в кишечнике. Тот самый орган, о котором вспоминают только тогда, когда случается запор. Он похож на сонного работника: может сутками лениво перекладывать бумажки с места на место, пока вы ждёте результата.
И вот что любопытно: лишний жир на животе часто связан не только с калориями и диетами, а именно с состоянием кишечника. Парадокс – можно бегать по утрам и ограничивать себя в сладком, но если кишечник «спит», живот всё равно будет выдавать округлые формы.
«Здоровье – это прежде всего гармония функций», – писал И. П. Павлов.
И кишечник здесь играет роль дирижёра: если он сбивается с ритма, оркестр организма начинает фальшивить.
Почему кишечник перестаёт работать, как надо
Ленивый кишечник – это не диагноз, а следствие привычек. Врачи сравнивают его с лифтом: если механизм регулярно перегружать или не смазывать, он рано или поздно встанет.
1. Питание «абы как»
Кто из нас не обедал на бегу или не закидывался бутербродами вместо ужина? Проблема в том, что современная еда часто бедна клетчаткой и водой, но перенасыщена сахаром, добавками и химией. В результате пища, которая должна помогать, превращается в груз для организма.
2. Сидячий образ жизни
Человеческое тело создано для движения. Но большинство людей сидят за компьютером, в машине, за столом. Перистальтика – волнообразные сокращения кишечника – замедляется, и пища застревает. Всего полчаса ходьбы в день ускоряют работу кишечника почти на треть.
3. Игнорирование сигналов
Организм умеет подавать знаки: позывы в туалет, жажду, чувство тяжести. Но часто человек «договаривается» с телом: «Потерпи, я занят». Так вырабатывается привычка подавлять естественные процессы, и кишечник постепенно сдаётся.
Как понять, что кишечник «уснул»
Признаки настолько знакомы, что можно составить целый список:
- утром нет аппетита, зато вечером хочется смести холодильник;
- живот надувается, как шарик, к концу дня;
- стул нерегулярный – то раз в три дня, то несколько раз подряд;
- кожа становится тусклой, появляются высыпания.
Многие списывают это на «нервы» или «погоду», но чаще всего корень именно в кишечнике.
Клетчатка – главный «будильник» кишечника
Чтобы кишечник снова заработал, нужны помощники. Их роль играет клетчатка:
- нерастворимая действует как щётка, ускоряя продвижение пищи и очищая стенки кишечника;
- растворимая превращается в гель, смягчает пищу, выводит токсины, регулирует уровень сахара и холестерина.
Но клетчатка без воды – это автомобиль без колёс. Поэтому питьё здесь так же важно, как сама еда.
А ещё помогает движение. Даже простая утренняя зарядка или короткая прогулка после ужина запускают «волны» в кишечнике.
10 продуктов для чистого кишечника и тонкой талии
Здесь нет экзотики и редких суперфудов, всё можно найти в магазине рядом с домом.
1. Цельнозерновой хлеб
Не путать с модным «мультизлаковым». Настоящий ржаной или из муки грубого помола содержит клетчатку, которая мягко стимулирует кишечник. Один ломтик – уже шаг к лучшему пищеварению.
2. Овсянка и отруби
Порция овсянки покрывает до трети дневной нормы клетчатки. Важно не заливать её сладкими сиропами, а добавлять фрукты или ягоды. Отруби же – сильнодействующее средство, начинать лучше с чайной ложки.
3. Чечевица и бобовые
Чаша чечевицы – это не только 15 г клетчатки, но и железо, цинк. Правда, чтобы избежать «музыкального сопровождения», лучше замачивать их на ночь.
4. Ягоды
Клубника, малина, черника – вкусный способ помочь кишечнику. Замороженные ягоды сохраняют большую часть пользы.
5. Авокадо
10 г клетчатки и полезные жиры. Его можно намазать на хлеб вместо масла – получится не только вкусно, но и полезно.
6. Орехи и семена
Грецкие, миндаль, семена льна, чиа. Особенно интересен «кисель» из льна: ложка семян на ночь в стакане воды превращается в мягкий гель, который утром защищает слизистую желудка.
7. Груши
В одной груше – 6 г клетчатки. Главное – есть с кожурой, потому что именно в ней концентрируются полезные волокна.
8. Сухофрукты
Чернослив и курага веками использовались как «натуральное лекарство» от запоров. Но важно помнить об их калорийности.
9. Зелёные овощи
Шпинат, брокколи, брюссельская капуста содержат магний, который расслабляет мышцы кишечника.
10. Квашеная капуста
Здесь работает не только клетчатка, но и пробиотики. Она оживляет микрофлору, словно «подсаживая» полезные бактерии. Единственный минус – соль, поэтому увлекаться не стоит.
Как вводить продукты без «революции» в животе
Главное правило – постепенность. Если сразу съесть горсть отрубей и запить их кофе, живот непременно возмутится. Лучше добавлять новые продукты понемногу, сочетать с кисломолочными продуктами и обязательно пить воду.
Есть старая восточная пословица: «Чистый кишечник – чистые мысли».
И в этом есть правда. Когда пищеварение работает ритмично, человек чувствует лёгкость не только в теле, но и в голове.
Врач Алексис Каррель писал: «Человек стареет из-за того, что его клетки засоряются».
И если подумать, кишечник – это та самая «уборщица», которая вовремя выносит мусор. А если уборщицу уволить, квартира быстро превращается в склад ненужных вещей.
Тонкая талия начинается не с тренажёров и даже не с отказа от сладкого, а с уважения к собственному кишечнику. Стоит лишь постепенно добавить в рацион цельнозерновой хлеб, овсянку, овощи, орехи и пару ложек квашеной капусты – и тело отзовётся благодарностью.
Живот станет меньше, настроение – лучше, а ощущение тяжести уйдёт.
Как говорил Гиппократ: «Все болезни начинаются в кишечнике».
А значит, и здоровье во многом – тоже.
Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!
Друзья, огромная благодарность тем, кто поддерживает канал донатами! Это не просто поддержка, а знак, что вам нравится канал. Это даёт силы создавать ещё больше полезного, интересного и качественного контента для вас!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.