Какая деятельность снижает тревогу

Зачастую, и в жизни, и в терапии я слышу фразы: «Вот бы стать водителем трамвая», «Вот бы уволиться и стать маляром!» Швеей, таксистом, парикмахером, столяром и т.д. Список можно продолжать, но одна переменная в этих профессиях останется неизменной – «Я хочу увидеть сразу результат!»

Когда я говорю с моей бабулей о своей тревоге, она мне говорит: «устройся на завод – все пройдет!» Бабуля моя проработала всю жизнь фельдшером на скорой, бегая по пятиэтажкам с тяжелым чемоданом, да еще и сутками. Работа тяжелая и, на самом деле, весьма тревожная. Но в ней есть четкая схема пришла-помогла-почувствовала облегчение, а физическая нагрузка вкупе с юмором коллектива помогала неслабо справляться с внутренними переживаниями и руминациями «все ли я правильно сделала».

Мне кажется, что моя бабуля могла бы книжку написать, как справиться с тревогой, но ее фраза «устройся на завод» звучит как зависть к дедушке. Он как раз и работал на заводе, и она видела, что ему методы борьбы с тревогой нужно придумывать куда меньше.

Правда, она не учитывала личностные особенности дедушки. Физическая работа не убирает тревожность, если она глубинная. Сейчас можно уже точно сказать, что тревожность формируется и от личных особенностей человека, от детских сценариев, подавленных и отброшенных эмоций, неопределенности и отсутствия опор (список можно продолжать). И если уж так сложилось, что человек тревожный, то скорее всего, никакая профессия или хобби не избавит его от этой сложности до конца. Это как и с болезнью. Вот, например, человек с синдромом раздраженного кишечника навсегда останется с такой особенностью. Его кишечник всегда будет чувствительным. Но с помощью правильной диеты, саморегуляции и здоровых привычек жить можно почти без симптомов. Если же разобраться в причинах тревожности, поработать с ними, осознать свои потребности и выработать навыки управления, можно значительно снизить её острые проявления. Но при этом человек остаётся тонко чувствующим, быстро улавливающим опасность и изменения, с потребностью в опоре и контроле.

Но в своей зависти бабуля уловила очень тонкие аспекты, которых ей не хватало в самой работе, но которые она «брала из жизни». Я не призываю вас идти менять профессию, и давайте честно – вы ведь ее как-то выбрали, и она вам дает что-то значимое. Однако в своей личной жизни вы вправе выбирать те хобби, которые помогают снизить тревогу и почувствовать опору. Ваша деятельность может быть любой, но если в ней есть ниже приведенные аспекты, то она может помочь снизить контролировать внутреннее напряжение:

• Завершённость

Сделал дело - гуляй смело! Мозгу нравится видеть результат, а мы получаем заветный дофамин вкупе с чувством «я справился». В интеллектуальных, творческих или офисных сферах задачи тянутся долго, а результат размыт. Для тревожного человека это как бесконечный коридор, где нет ни одной двери.

Помыл посуду? – у тебя есть чистая посуда. Связал носки – вот, смотри теперь есть носки. Четкий, ясный, видимый результат!

• Предсказуемость

Четкий алгоритм и понятная последовательность помогает почувствовать опору, «почву под ногами». Даже если работа физически сложная, но понятная. Ведь там, где есть предсказуемость, тревоге просто меньше пространства. Она питается неопределённостью.

Вот ты взял рецепт и все по списку сделал. И оп! – на всю кухню прекрасный аромат пирога.

• Телесность

Когда человек работает руками, телом, когда он двигается, таскает, крутит, месит, чинит, то его нервная система переключается в режим действия, а не размышлений. Ведь тревога у нас в голове, а тело является прекрасным якорем, чтобы вытащить мозг из бесконечного круговорота мыслей.

Плавай, гуляй, прибей полку, свяжи. И вон там, на шкафу у тебя пыль – в тревоге самое время ее протереть.

Наверняка, вы сами того не замечаете, но делаете что-то в тревоге, чтобы её регулировать и как-то себя успокоить. И предположу, что, скорее всего, это занятие удовлетворяет сразу всем трём аспектам. Ведь мы интуитивно тянемся к тому, что даёт завершённость, предсказуемость и телесность. Туда, где можно почувствовать контроль, опору и собственные силы. И если осознанно выбирать такие виды деятельности, тревогу становится чуть легче регулировать.

Автор: Алиса Муллагалиева
Психолог, Психоаналитик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru