Каждый из нас мечтает жить полной жизнью, ощущая её вкус и радость каждый день. Но часто мы сталкиваемся с повседневными стрессами, тревогами и усталостью, которые мешают нам наслаждаться каждым моментом. Как же научиться дышать эту жизнь легко и свободно?
Заметьте, как вы дышите, какие ощущения, что происходит внутри… Что-то поднимается, опускается, напрягается или расслабляется. Давайте подробнее рассмотрим дыхательные движения с точки зрения мобильности и качества.
Что значит “легко и свободно”?
У нас есть взаимодействующие участники движения (ребра, легкие, диафрагма, мышцы тазового дна, грудные позвонки и др.). Этот коллектив работает, но есть и халтурщики, которые либо ничего не делают, либо отдают работу другим. Ну а если работа выполняется не в срок и не качественно, то все не имеет смысла. А смысл есть.
Дыхание помогает: поддерживать работу всех органов и структур, чувствовать легкость и ясность в голове, поддерживать женское и мужское здоровье, успокоиться и адаптироваться. Поэтому так важно все делать осознанно, но это не значит, что вам нужно постоянно контролировать ваше дыхание.
Работать следует с мобильностью грудной клетки, позвоночника, таза. Тут хорошо себя зарекомендовал Пилатес. Он поможет наладить правильный паттерн дыхания, улучшит мобильность позвоночника, придаст легкость движениям. Давайте рассмотрим некоторые дыхательные практики, чтобы попробовать уже сейчас.
Практики осознанности
Рассмотрим главную мышцу дыхания – диафрагму. Она располагается между грудной клеткой и брюшной полостью. Имеет форму купала или зонтика. Когда мы дышим, она вместе с другими участниками, данного движения, запускает этот процесс и работает по принципу насоса. На вдох – опускается, на выдох – поднимается.
Чтобы лучше почувствовать это движение попробуйте следующие практики.
Медитация
Практикуйте ежедневную медитацию хотя бы по 10 минут. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь отпустить все тревожащие вас мысли. Почувствуйте, как ребра расширяются, и диафрагма опускается, затем ребра опускаются, и диафрагма поднимается. Важно не компенсировать движение плечами и напряжением шеи, следить за ровной осанкой при выполнении практики.
Глубокое диафрагмальное дыхание
Вдох через нос — медленный, с акцентом на движение живота: он мягко поднимается, грудная клетка остаётся неподвижной. Выдох — через нос или рот, длительный, живот втягивается.
Дыхание Вима Хофа
Подробнее рассказывала в этой статье https://dzen.ru/a/aSv_KYY6YWYtKutI?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=site_desktop&place=layout&secdata=CIX%2BuZ%2BtMyABUA9qAQGQAQA%3D&rid=3227599095.1904.1764860596668.37438&referrer_clid=1400&
Фокус на позитиве
В этом вопросе важную роль играет и психология. Фокусируйтесь на положительных аспектах вашей жизни, ведите дневник благодарности или список ваших успехов, делайте антистресс рутины и дыхательные практики, смотрите социальные сети, которые вас вдохновляют и приносят пользу. Например, https://t.me/PilatesMat_Katerina. Там мы, в теплой компании, без воды, рассматриваем вопросы здорового движения, смешные моменты повседневности и научные советы.