В прошлой статье мы поговорили о том, почему так важно, чтобы в нашем Толстом кишечнике все было в гармонии и за что он отвечает.
В этой статье я дам вам практические рекомендации по питанию для укрепления элемента Металл и здоровья толстого кишечника на основе принципов традиционной китайской медицины.
Наша задача — увлажнить, очистить и наладить ритмичную работу кишечника без излишней нагрузки.
Общие рекомендации
1. Главное — питание
- Выбирайте тёплую пищу — холодные блюда и напитки замедляют пищеварение
- Не забивайте пить теплую воду в течение дня
- Питайтесь в одной и то же время
2. Рекомендуемые продукты
- 🥕 Овощи: (источник мягкой клетчатки): тыква, морковь, кабачки, свекла, цветная капуста, квашеная капуста — натуральный пробиотик для микрофлоры
- 🍐 Фрукты (для увлажнения): груши, печёные яблоки, хурма, чернослив. Употреблять в приготовленном или спелом виде
- 🌾 Крупы (для стабилизации): овсянка, рис, ячмень, пшено, отруби — предварительно замачивать
- 🐟 Белок (лёгкий для усвоения): куриный бульон, белая рыба, тофу
💫 Дополнительно:
- Льняное семя — 1 ст.л. на стакан тёплой воды на ночь
- Растительные масла — оливковое, кунжутное
- Специи — имбирь, фенхель, кориандр
3. Что ограничить
❌ Сухая жесткая пища (сухари, чипсы)
❌ Вяжущие продукты (незрелая хурма, крепкий чай)
❌ Охлаждающие продукты (мороженое, холодные напитки)
❌ Острые и жареные блюда в избытке
❌ Молочные продукты при непереносимости
Пример меню на день
☀️ Утро: Стакан тёплой воды с лимоном
🍲 Завтрак: Овсяная каша с печёным яблоком и льняным маслом
🍵 Обед: Куриный суп с тыквой, тушёная рыба с цветной капустой
🌙 Ужин: Тушёные овощи с тофу или свекла с черносливом
🍎 Перекус: Запечённая груша или чернослив
Рецепты
Тёплый лимонный напиток: Стакан тёплой воды + сок половинки лимона + щепотка имбиря (утром натощак)
«Золотое молоко»: Тёплое молоко + ½ ч.л. куркумы + щепотка кардамона + 1 ч.л. топлёного масла (на ночь)
Тушёные яблоки: Яблоки, тушёные с корицей и мускатным орехом
Рисовый отвар (Конджи): 1 часть риса + 5-6 частей воды, варить 1-1.5 часа
Суп из корнеплодов: Морковь, репа, пастернак + зелень + белый перец
Грушевый компот: Груши + финики + гриб Тремella для увлажнения
Практики для восстановления толстого кишечника:
- Самомассаж живота по часовой стрелке утром
- Поза «Апанасана» — колени к груди для снятия напряжения
- Глубокое дыхание перед едой
‼ Важно: Эти рекомендации помогают наладить ежедневную работу кишечника, но не заменяют лечение серьезных заболеваний. При хронических проблемах обратитесь к гастроэнтерологу.
Эти знаниями я регулярно делюсь в своем Telegram-канале, где мы глубже изучаем, как работать с энергией Ци, элементами У-Син и гармонизировать тело и дух. Присоединяйтесь!
Начните с простого — тёплой воды утром и рисового отвара. Ваш кишечник скажет «спасибо»! 🌿