Свободные веса и тренажёры — два главных инструмента в арсенале любого, кто стремится укрепить тело и развить мышцы. Несмотря на разницу в подходах, оба метода имеют своих сторонников. Одни хвалят гантели и штанги, другие выбирают тренажёры. Но что действительно эффективнее для роста мышечной массы? Ответ оказался неожиданным — и подтверждён научно.
Такие исследования происходили не один раз, когда сравнивали две группы.
К примеру, одна группа тренировалась со свободными весами, приседала со штангой, а другая выполняла жим ногами в тренажере.
Итоги оказались удивительно близкими.
- И свободные веса, и тренажёры увеличили мышечную массу в среднем на 9-27%, в зависимости от конкретной мышцы и точки измерения.
- Ни один метод не показал статистически значимого преимущества.
- Участники эксперимента добились прироста силы и объёма мышц независимо от выбранного способа тренировки.
Те, кто приседал со штангой, значительно прибавили в своих силовых возможностях.
А те, кто тренировался в тренажере, показал хороший рост силовых именно в этом движении.
Однако, на тренажере техника гораздо проще. Тренажёры, обеспечивают стабильную амплитуду движений и снижают риск травм. А это очень важно для новичков.
При тренировке со свободными весами в работу включаются не только основные мышцы. Тело учится держать равновесие, стабилизироваться. Поэтому подключаются много мелких мышц. И техника нужна очень четкая. Малейшая ошибка – поймал травму.
Поэтому выбор очень простой.
Тренажер для стабильности и роста.
А свободные веса для настоящей максимальной силы.
Пиши в комментариях, какой из вариантов эффективнее на твой взгляд.
Если тебе нужна 20ти минутная тренировка на все тело тебе на мой BOOSTY
Заходи на мой Telegram-канал ФитнесХурма и каждый день узнавай о спорте и тренировках.