На что я смотрю, когда ко мне приходит человек с жалобой: «Тренирую бицепс до седьмого пота, а он не растет»?
Я смотрю на спину, а не на руки. И в 90% случаев нахожу причину именно там.
Сегодня разберу три ключевые мышцы, от которых зависят и ваша сила, и ваш метаболизм.
Бицепс — не самодостаточная мышца
Двуглавая мышца плеча (бицепс) — это большая мышца на передней поверхности плеча. Ее рост, сила и здоровье напрямую зависят от состояния мышц, которые находятся далеко за пределами вашей руки.
Многие убеждены, что для роста бицепса нужно бесконечно сгибать руки с гантелями. Это самое большое заблуждение.
Короткая головка бицепса крепится к лопатке. Это значит, что лопатка — его фундамент. Если фундамент (то есть мышцы спины, фиксирующие лопатку) слабый или нестабильный, бицепс физически не может сократиться полноценно. Он будет отвлекаться на стабилизацию, вместо того чтобы расти.
На практике это выглядит так: человек выполняет подъем штанги, а вместо бицепса у него устают трапеции, шея, или он начинает раскачивать корпус.
Это классические компенсаторные движения: тело подключает другие мышцы, чтобы выполнить упражнение, потому что целевая — не работает как следует из-за слабой базы.
Три условия для роста силы и метаболизма
С точки зрения Психосоматической кинезиологии, организм — это единая система. И есть три ключевые мышечные группы, которые можно назвать метаболическими и силовыми центрами.
Структура организма — это равносторонний треугольник, где стороны Структура, Биохимия и Эмоции взаимосвязаны. Нарушение в одной из них влияет на все остальные.
1. Мышцы кора, особенно — мышца, выпрямляющая позвоночник
Это не просто пресс. Это глубокий мышечный корсет от таза до шеи. Он — основа всей нашей осанки и сила, передающаяся по цепочке на конечности.
Если мышцы кора слабы, в теле появляется функциональный дисбаланс. Вы не сможете безопасно и мощно выполнять базовые упражнения (становая тяга, приседания), которые дают мощнейший гормональный отклик для роста всех мышц, включая бицепсы.
Из практики
Клиент с хроническими болями в пояснице и плато в росте рук.
При тестировании отметил: резкая слабость мышц-стабилизаторов корпуса.
Мы начали не с бицепса, а с планки, вакуума и упражнений на тазовое дно. Через месяц поясница перестала болеть, и он впервые за полгода добавил вес в подъеме на бицепс.
2. Широчайшие мышцы спины и ромбовидные
Именно они отвечают за стабильность лопатки — того самого фундамента для бицепса.
У большинства офисных работников эти мышцы растянуты и ослаблены из-за позы сгорбившегося над компьютером человека.
В итоге, когда вы пытаетесь подтянуться или сделать тягу, нагрузка рассеивается, а бицепс забирает на себя чужую работу и не дорабатывает свою.
3. Ягодичные мышцы
Казалось бы, при чем здесь ноги. Но наш организм работает по кинетическим цепям.
Концепция мышечных цепей, где дисфункция в одном звене (например, ягодицах) может вызывать компенсацию и боль в другом (например, в шее).
Слабые ягодицы ведут к перекосу таза, изменению походки и компенсаторному напряжению в пояснице и плечевом поясе. Это нарушает всю биомеханику и мешает вам генерировать максимальное усилие в любом упражнении, даже в сгибании рук.
#Советы_кинезиолога
- Сменить приоритеты на 1-2 месяца
Сделайте упор на базу для спины и кора. Ваша программа должна включать:
- Тяги (гантелей в наклоне, блока к поясу)
- Подтягивания (обратным хватом, чтобы активировать и бицепс, и спину)
- Гиперэкстензии или лодочку для укрепления мышцы, выпрямляющей позвоночник
- Планки и упражнения на стабильность кора
- Тренировать спину и бицепс вместе
Это физиологично. После тяжелой работы на спину сделайте 1-2 изолирующих упражнения на бицепс (например, подъемы гантелей стоя или «молотки»).
Бицепс уже будет предварительно утомлен и получит идеальную нагрузку.
- Обращать внимание на осанку
Следите, чтобы во время упражнений на бицепс лопатки были слегка сведены, плечи опущены, а корпус стабилен. Исключите раскачивание.
- Провести самодиагностику
Встаньте перед зеркалом. Видите сутулость, выдвинутую вперед голову, крыловидные лопатки? Это явные признаки дисбаланса, тормозящего ваш прогресс.
Работая с телом как с целой системой, вы не только добьетесь желанного объема, но и избавитесь от хронических болей и предотвратите травмы.
Я занимаюсь восстановлением спортсменов уже много лет. Применяю методы Психосоматической кинезиологии, которые приносят классные результаты.
🌍 Веду прием онлайн и в кабинете.
📞 Телефон для записи:
+89034356999 Денис Потапенко
Отзывы о моей работе⤵️
#фитнес, #спорт, #тренировки, #здоровье, #саморазвитие, #бицепс, #бодибилдинг, #тренажерныйзал, #накачатьмышцы, #качаембицепс, #почемунетроста, #кинезиология, #анатомия, #мышцыспины, #осанка, #кинезиологростов, #остеопатростов, #здоровьеростов #мойростов #ростовнадону