Друзья, это не я себя так нахваливаю в заголовке, а прямая цитата из отзыва о проекте, скрин которого вы увидите в конце статьи.
Я очень давно собираюсь написать отдельную статью с полной программой нашего курса, но все руки не доходят, поскольку я понимаю, что подобная статья будет ну очень very long readом.
Но все-таки необходимость в ней назрела, поскольку контента у нас собралось очень много, мы каждый поток дорабатываем курс, добавляем в него что-то новое по запросу участников, переписываем лекции с более красивым и понятным оформлением, добавляем конспекты для визуалов.
К примеру, к Новому году у нас полностью обновлена программа по психологии!
В теоретической части добавили больше схем и визуальных образов для того, чтобы было проще воспринимать информацию и понимать, как её применить.
Практики и общение с психологом по-прежнему происходит вдали от чужих глаз - в закрытых чатах на Геткурс.
Также частично перезаписаны тренировки для новичков, по многочисленным просьбам участников добавлены кардио на стуле для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или у кого большой вес.
Добавилось много новых уроков по питанию.
И, я думаю, что для тех, кто планирует идти на курс, эта информация будет намного полезнее громких лозунгов и маркетинговых заходов.
Поэтому, друзья, кому курс неинтересен - жду вас завтра, сегодняшняя публикация, наверное, не для вас.
А вот тем, кто собирается в январе к нам присоединиться, очень рекомендую данную статью к прочтению, чтобы вы понимали, какой классный материал вас ждет!
15 недель вместо 13!
Итак, курс называется "13 Ступеней", хотя уже давно просится сделать ребрендинг и переименовать его в "15 Ступеней", поскольку 13 недель вы работаете с куратором в группе, но до этого две недели изучаете материалы, проходите консультацию с врачом, осваиваете приложение, закупаете оборудование, привыкаете к интерфейсу Геткурса, к чату в телеграм, к нам, друг к другу.
Как только вы получаете доступ к курсу, вы можете сразу приступить к изучению следующих папок:
Карта курса
Это подробное описание где, в какой папке хранится тот или иной контент с кликабельными ссылками, чтобы вы могли найти в два клика нужную вам информацию.
Правила работы
- Правила работы
Первая вводная лекция о том, как мы работаем, где, о подготовке и технических моментах, регламенте курса.
Врач, анализы
Тут вы сможете найти всю информацию о том, как пройти консультацию врача, списки анализов, а также большую лекцию по анализам с конспектом.
О том, какие из показателей могут мешать снижать вес, какие могут быть причиной лишнего веса, а какие - требуют особого подхода к питанию, то есть диеты.
Также мы поговорим о том, что такое референс и чем он отличается от оптимальных значений.
Итак, вот уроки этого блока:
- Информация о враче
- Как проходит консультация, лекция «Анализы»
- Списки анализов
Вот так выглядит кусочек конспекта:
О ступень — подготовка
Это практический блок - тут мы обсуждаем, какое оборудование лучше приобрести, как правильно взвешиваться и снимать мерки, в каком формате отправлять отчёты.
Вот уроки этого блока:
- Как снимать мерки и сдавать отчеты
- Какое оборудование подготовить
- Как пользоваться приложением
По приложению тоже большая обновленная лекция с очень наглядными примерами, почему не получается похудеть (и да, чаще всего причина в неправильном использовании приложения).
Это и правила расчета блюд, удобная настройка интерфейса, и баги программы, и расчет ужарки и уварки, и основные ошибки, которые делает большинство.
Кусочек конспекта:
Психология
Очень важно не просто начать худеть, а разобраться, что движет нашими мотивами.
Поэтому в самом начале мы поставили в блок психология лекцию о сопротивлении.
Практически каждый сталкивается с внутренним сопротивлением, когда вроде умом все понимаешь, но подсознание нашёптывает тебе тысячи отговорок: тебе это не подходит, это сложно, ты это не любишь, с тобой это не сработает.
Важно понимать, что такое может быть и знать, как с этим работать.
Да и вообще, предупрежден - значит вооружен!
Вот уроки нулевой недели:
- Психология и лишний вес
- Сопротивление на пути к стройности
Бонусы
У нас накопилось очень много уроков "под запрос", которые я пока не знаю куда распределить, поэтому они у нас живут в бонусах.
Все бонусы - обновленный контент с красивой инфографикой.
Питание
Вот уроки по питанию:
- Как быстро снизить калорийность рациона - лайфхаки как снизить калорийность, не ограничивая порции и не теряя привычный вкус.
- Как питаться в ресторане и отпуске - все лайфхаки как худеть в отпуске и как вписывать походы в рестораны в свою программу, не выглядя при этом белой вороной.
- Списки подходящих продуктов со ссылками из магазинов
- Трекер привычек
- Как пережить демотивацию и пройти курс до конца
- Животные проблемы (запоры, вздутия, нарушения желчеоттока, функциональные расстройства)
- Отеки - 21 причина и способы решения.
- Примеры меню с красивыми картинками для скачивания.
Спорт
Бонусные уроки, которые добавлялись сверху основных тренировочных комплексов.
- Приветствие тренера
- Нужное оборудование
- Подбор рабочего веса для тренировок с гантелями
- Тренировки с собственным весом
- Тренировки с резинкой
- Зарядки бонусные
- Силовые тренировки
- Йога, пилатес, дыхание
- Пресс
- Короткие комплексы
- Красивые и стройные ножки
Ксения - профессиональная спортсменка мирового уровня и отличный специалист, с ней вы полюбите тренировки - это я вам обещаю!
А главное - вы не просто смотрите тренировки в записи, вы всегда можете с Ксюшей пообщаться лично в чате и задать вопрос, получить совет.
Также, для тех, кто ходит в зал - будет программа тренировок для зала
И с первой ступени к работе присоединяется куратор - вы начинаете присылать отчёты по питанию и прошедшему дню, а раз в неделю замеры и вес - а мы мягко корректируем и выдаём нормы по КБЖУ каждую неделю в зависимости от результатов.
1 ступень
Питание
На первой неделе мы ничего не меняем в питании, просто начинаем отслеживать ваш текущий рацион, чтобы рассчитать вам первый дефицит и найти ошибки, которые мешают худеть.
Чтобы не смазать картину, мы не вводим активные тренировки с первой недели, но добавляем зарядки, чтобы без стресса начать привыкать к движению.
Также, на первой неделе мы ставим цели и разбираемся с причинами лишнего веса.
Уроки первой недели:
- Причина лишнего веса
- Целеполагание
- Что делаем на первой неделе
Психология
• Нарушения пищевого поведения
Спорт
- 7 зарядок
2 ступень
Мы делаем первый дефицит и начинаем формировать представление о разных группах продуктов, правиле тарелки. Делаем зож - закупку и запасы на неделю.
Уроки по питанию:
- Как делать первый дефицит
- Гарвардская тарелка и группы продуктов
- Структура питания
- Список продуктов
Психология
- Эмоциональное переедание
Спорт
Начинаем активно тренироваться, добавляем по три тренировки в неделю с прогрессией нагрузки.
Каждую неделю у вас будет добавляться по три новой тренировки для новичков и по три для продвинутых.
Две в силовом стиле, а одна - кардио.
Более 70 уникальных тренировок на любой вкус, цвет и возможности!
3 ступень
Питание
Начинаем выстраивать рацион вокруг белка, высчитывает каждому норму по белку с учётом его состояния здоровья.
Находим лучшие источники белка с точки зрения биологической ценности, аминокислотного скора и степени усвоения и обсуждаем, какие виды белка подходят при тех или иных заболеваниях.
Также, у нас есть подборка выгодных с точки зрения соотношения белка и жира продуктов.
Уроки:
- Белок нормы и мифы
- Белок источники
- Белок и диагнозы (хбп, гиперурикемия, низкий общий белок)
Психология
- Экзистенциональные проблемы
Рассмотрели больше психологических причин набора веса с возрастом - иногда это не только гормоны!
4 ступень
Балансируем жиры, калибруем жировую корзину, разбираемся с лучшими источниками и питанием при повышенном холестерине.
Практически по каждой группе продуктов я показываю соотношение жирных кислот и рассказываю о том, как выстроить жировую корзину, чтобы прийти в баланс.
Уроки:
- Жиры — роль, нормы
- Жиры — источники
- Дислипидемия
Психология
- Чувства, спрятанные в лишнем весе
Прописали понятные алгоритмы работы с грузом чувств председательства, вины, обиды, стыда. Ведь именно этот груз мы часто носим с собой в виде лишнего веса.
5 ступень
Это последняя неделя перестройки вашего питания (видите, плавно перестраиваем привычки в течение 5 недель, все по медицинским показаниям, отталкиваясь от анализов)
И пятая неделя посвящена углеводам, сахарозаменителям, клетчатке и инсулинорезистентности!
Высчитываем количество углеводов, которое способен окислить ваш организм (по инсулину, динамике и отекам), обсуждаем мифы вокруг сахарозаменителей и лучшие источники тех или иных типов пищевых волокон.
Вот уроки 5 недели:
- Углеводы — нормы, что делаем
- Клетчатка и волокна
- сахар и сахзамы
- Инсулинорезистентность
Психология
Входим в опасный период упадка мотивации и срывов, поэтому темы по психологии посвящены:
- Мотивации
- Работе со срывами
6 ступень
Закончилось время активной работы с рационом и привычками - мы переходим к более тонким настройкам как хрононутрициология, режим дня.
К тому же второй месяц - это самое тяжёлое время на проекте.
Не только на проекте, по статистике и при самостоятельном похудении именно на втором месяце больше всего срывов.
Но мы все это учли и на этой неделе обсуждаем как пережить демотивацию и буквально проталкиваем вас через демотивацию к новому витку вдохновения.
- Хрононутрициология, тайминг
- Демотивация
Психология
- Любовь к себе и лишний вес
В теме отношения к самой себе подробнее рассмотрели вопросы перфекционизма и синдрома отличницы. Так как эти проблемы встречаются очень часто. Конечно, добавили конкретные практики для работы с этими проблемами.
7 ступень
К седьмой неделе у многих уже достаточно большие потери жировой массы, а значит - самое время начать ухаживать за кожей, чтобы не допустить провисания.
Разбираем лучшие и рабочие средства как помочь коже восстановиться.
- Уход за кожей, целлюлит, отеки
Психология
- Я и мое тело
8 ступень
На восьмой неделе некоторые из участников могут столкнуться с эффектом плато.
Поэтому я подробно рассказываю о причинах, по которым плато может случиться с вами и о том, какие техники есть, чтобы его сдвинуть.
А также, ближе к концу второго месяца мы можем начать испытывать повышенный голод - это называется метаболическая адаптация к большому количеству сброшенных килограмм.
Поэтому решаем две проблемы:
- Голод на диете
- Плато
Психология
- Психосоматика лишнего веса
Рассмотрели проблему желания постоянно что-то жевать и добавили практики на эту тему. Самую простую доступную практику делаем вместе во время лекции.
9 ступень
Развенчиваем самые распространенные мифы о питании: глютен, молочка, красное мясо, ртуть в рыбе, лектины, фитаты.
А также рассматриваем популярные протоколы: FOODMAP, АИП. Кому можно пробовать, а кому - нет смысла и даже вредно.
- Мифы о питании
- Элиминационная диета, АИП
Психология
- Личные границы и внутренняя опора
Это новая лекция.
10 ступень
У нас накопилась просто огромная библиотека по каждому из микроэлементов.
Разбираем практически каждый витамин и минерал: нормы, источники, показательные анализы, лучшие производители.
Пока все эти данные в печатном виде в телеграм, но до марта я точно перенесу все на Геткурс и красиво оформлю.
Также наш нутрициолог Юлия перезапишет новую лекцию по БАДам.
Из этой лекции вы узнаете о том, какая самая доказательная диагностика по дефицитам существует на данный момент, чтобы не спускать деньги на ненужные исследования.
Почему только сейчас?
Просто мы в первую очередь работаем с рационом и в 80% случаев большую часть дефицитов можно закрыть за счёт питания!
Но если у вас к 10 неделе будут сохраняться симптомы дефицитов (все опросники прикрепим), то вы сможете сами проверить себя и подобрать добавку по нашим гайдам, либо пройти консультацию нашего нутрициолога Юлии (это дополнительная опция).
Психология
- Внутренние ограничения
11 ступень
За две недели до конца старта обсуждаем, как можно ускорить процесс, какие техники работают, а какие-нет.
Как правильно "добить" последнее, когда вес уже в норме, но остались жировые ловушки, откуда затруднен липолиз.
Например, мой любимый белковый день.
Также обсуждаем разные диеты и тренировочные протоколы как ВИИТ и голодное кардио - что может помочь, а главное - кому.
Психология
- Внутренний ребенок
12 ступень
Я же обещала, что подсчет - это не навсегда?
За 12 недель большинство уже представляет, сколько и какой еды ему или ей требуется, чтобы худеть.
И тем, кого подсчет раздражает, напрягает, можно плавно переходить к питанию по шаблонам, по правилу ладони или тарелки.
- Как уходить от подсчета, правило ладони, правило тарелки
- Шаблоны
Психология
Ну и в психологии мы учимся, как закреплять привычки и как сделать стройность - привычкой и навыком.
- Привычка стройной жизни
13 ступень
Иии финишная прямая!
Вместе радуемся результатам, а я рассказываю, как часто делать перерывы в дефиците, как выходить на поддержку, что такое Реверс, как рассчитать поддержку, а главное - как удержать результат навсегда!
- Перерывы на диете, удержание результата, Реверс
Также, в конце вас ждёт напутствие психолога и тренера.
Как вы видите - программа очень обширная и каждую тему я постаралась максимально проработать.
------------
Друзья, и я ещё раз напоминаю, что в связи с изменившимся налоговым законодательством на следующий поток ожидается повышение цен и сейчас - последняя возможность присоединиться к нам по цене этого года - чисто символической с учётом такого объема работы в течение почти 4 месяцев.
- Стоимость при полной оплате - 23000 рублей
- С рассрочкой - 27000 рублей.
Старт продаж на курс "13 ступеней" - начинается 22 декабря!
Работа в группах с кураторами - с 12 января.
Чтобы получить предложение присоединиться к проекту - важно оформить предзапись на сайте.
РЕЗУЛЬТАТЫ участников и ОТЗЫВЫ тут.
Подробнее о курсе тут.