Зимой многие из нас чувствуют себя иначе: постоянно хочется спать, нет сил на привычные дела, настроение на нуле. Если вы узнали себя — возможно, вы столкнулись с зимней хандрой (сезонным аффективным расстройством в легкой форме).
Почему это происходит?
Основная причина — нехватка солнечного света. Это нарушает выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона хорошего настроения).
Отличие хандры от депрессии:
Хандра — временное состояние, с которым можно справиться самостоятельно. Если же симптомы длятся неделями, мешают работать и жить — это повод обратиться к специалисту!
Проверенные способы справиться с хандрой:
1. Восполните нехватку света
- Светотерапия: специальные лампы (10 000 люкс) используют утром 20-30 минут. Важно: это дополнение, а не замена лечения, и эффект может быть индивидуальным.
- Прогулки: даже в пасмурный день на улице достаточно света. 30-минутная прогулка в обед = природная светотерапия + физическая активность.
2. Добавьте движения
Физическая активность — натуральный антидепрессант. Не обязательно идти в зал:
- Танцы под музыку дома
- Йога или растяжка
- Быстрая ходьба
- Легкая зарядка
3. Скорректируйте питание
• Ешьте больше сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб)
• Добавьте продукты с Омега-3 (жирная рыба, орехи, льняное масло)
• Обсудите с врачом прием витамина D
4. Создайте комфортную атмосферу
- Освойте новые хобби (рукоделие, кулинария, чтение)
- Общайтесь с близкими — лично или онлайн
- Создайте уют: теплый плед, приятный чай, мягкое освещение
- Планируйте приятные события
Когда стоит обратиться к врачу? Если кроме усталости вас беспокоят:
- Постоянная грусть и тревога
- Потеря интереса к жизни
- Проблемы со сном и аппетитом
- Мысли о бессмысленности
Помните: заботиться о себе зимой — это важно. Позвольте себе отдых и небольшие радости, и весна придет быстрее!
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях: