Часто возникает вопрос, что делать с уже существующим диастазом.
Во-первых, научиться контролировать степень напряжения живота. Необходимо аккуратно, в ничтожных диапазонах, активировать прямую мышцу живота, но не допускать ярко выраженной активации косых мышц живота, которые неминуемо включаются в процесс сгибания позвоночника, потому что их апоневрозы (плоские сухожилия) сходятся как раз на той самой белой линии, которая уже подверглась повреждению. И будучи чрезмерно активными, они могут продолжить пагубно влиять на её состояние.
Как это сделать?
Лёжа на спине положите ладони на брюшную полость сбоку под ребра. Попытайтесь ощутить пальцами тонус мышц (он должен быть минимальным).
Далее выполните умеренное (в диапазоне 1-3 см) сгибание позвоночника - по сути будет достаточно просто оторвать голову от пола.
Пальцами продолжайте оценивать тонус косых мышц живота. И если вдруг вы почувствовали явную активацию этой зоны, вы должны прекратить фазу сгибания и вернуться в ту позицию, в которой вы будете чувствовать максимально возможное напряжение прямой мышцы живота с минимальным напряжением косых.
Обязательно сопровождайте это умеренное сгибание (1-3 см!) активацией нижней трети поперечной мышцы живота.
К сожалению, тренер не имеет права затрагивать оперативные вмешательства, поскольку они бывают разные - от наслоения мышц до установки полимерной сетки, которая в итоге врастает в ткани и становится частью тела человека. Рекомендации по послеоперационному восстановлению обязан предоставить лечащий врач.
Гораздо больше важной информации мы даем на обучении в нашей онлайн школе фитнес-тренеров ZHD. Будем рады стать вашими проводниками к профессиональной работе фитнес-инструктора!