Одна порция — всего 136 ккал, а на 100 г — меньше 50 ккал!
Привет, привет 👋 всем!!!
Как и обещала, рецепт салата из моего меню. Я приготовила салат под себя и на свой желудок) Т.е. этой порции мне достаточно, чтобы сытости хватило до утра.
Если ваша норма больше и вы не сможете наесться моей порцией, то можно добавить больше белков.
Почему этот салат — хороший выбор?
- Сытность: порции хватает, чтобы чувствовать себя комфортно до утра.
- Баланс БЖУ: много белка, минимум жиров и углеводов.
- Разнообразие вкусов и цветов: салат не только полезный, но и визуально привлекательный.
1. Добавляем белки
Отварите креветки, нарежьте кусочками.
Вместо креветок можно взять: курицу, белую рыбу или крабовые палочки (учтите, что у палочек выше калорийность и больше углеводов).
2. Нарезка овощей
Пекинская капуста: зелёную часть — крупными кусочками, белую — тонкой соломкой.
Помидор: кубиками.
Сладкий перец: соломкой.
3. Добавление полезных жиров
Авокадо нарежьте пластинками (примерно кусок толщиной в три пальца). Вместо авокадо можно взять тыквенные семечки (в 3 раза меньше по весу, чем авокадо).
4. Сборка салата
Смешайте овощи.
Сверху выложите креветки и авокадо.
Полейте соевым соусом (соль не нужна — её достаточно в креветках и соусе).
Состав распишу для своей порции.
СОСТАВ:
креветки очищенные - 100 гр.,
пекинская капуста - 50 гр. (1 большой лист),
помидор - 50 гр. (1 маленький помидор, диаметр ~5-6 см),
сладкий перец - 50 гр.,
авокадо - 30 гр.,
соевый соус - 1 ч.л.
КБЖУ на 100 грамм - 47,7 ккал; 4,46/2,17/3,12
Попробуйте и поделитесь впечатлениями! Если рецепт вам понравился — не забудьте поставить лайк :)
А тех, кто хочет не только похудеть, но и уменьшить свой животик, приглашаю в свой новый проект "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК"
Никаких марафонов. Никаких лекций от меня. Только четкая инструкция: сделай это и получишь счастье результат
Я вам предлагаю:
- готовые рационы на ~1400/1600/1800+ ккал. Стоимость 1000 руб.
- готовые рационы + сборник рецептов на каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин, перекус). Стоимость 1500 руб.
- И новый продукт - комплекс для плоского живота. В него входят утренние зарядки на 4-7 минут, мягкие тренировки, массажи, практики (всего 12 видео). Стоимость 1000 руб.
Но все 3 предложения стоят 3500 2000 руб. Скидка 42%
Пишите в личку https://vk.com/pp.pohudey
или в моей группе в ВК https://vk.com/1hudey_vkusno1