«Якорь» вместо сигареты: когда накрывает желание закурить
Друзья, часто мы думаем, что тянемся за сигаретой из-за никотина. Но на самом деле в этот момент мы ищем спасения от нахлынувшей тревоги, скуки или беспокойства. Курение было нашим привычным, хоть и ложным, «якорем спокойствия». Пришло время создать новый, настоящий. Упражнение ниже — это инструмент для «перепрошивки» вашей реакции на стресс. Вы даете мозгу новую, здоровую команду для успокоения.
Упражнение «Якорь спокойствия» (для всех, особенно в моменты стресса)
Приступ желания закурить — это часто волна тревоги или беспокойства. Нужен быстрый способ «заземлиться». Заранее выберите простой физический «якорь» и свяжите его с фразой-установкой. Например:
Действие: Сделать медленный, глубокий вдох, положив руку на сердце.
Фраза (про себя): «Я в безопасности. Это просто чувство, оно пройдет».
Действие: Выпить маленький глоток очень холодной воды, сконцентрировавшись на ощущении.
Фраза: «Я здесь и сейчас. Я контролирую свой выбор».
Повторяйте эту связку не только при тяге, но и в спокойные моменты, чтобы закрепить её. Цель — создать у мозга новую, здоровую «кнопку» для успокоения вместо сигареты.
Техника становится сильнее, когда мы делимся опытом её применения. Попробуйте создать свой якорь сегодня.
Напишите в комментариях одно слово или фразу, которая для вас сейчас — синоним спокойствия и опоры. Соберём нашу общую «копилку якорей».
С теплом к вам, психолог Ольга Николаева.
Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
Записаться на психологическую консультацию по отказу от курения
