6 простых шагов для защиты организма

В статье рассказываем о том, как самостоятельно защищать свой организм и поддерживать нормальное самочувствие.

Вместе с Ириной Шевцовой, врачом-кардиологом и терапевтом клиники «Сестрорецкая», обсудим, как самостоятельно поддерживать и укреплять организм.

Шаг 1. Сон – основа здоровья

Сон – ключевой процесс восстановления организма. Во время сна организм восстанавливает нервную систему, происходит выработка необходимых гормонов, а также улучшается работа иммунитета.

Как улучшить сон:

1. Проветривать спальню перед сном и использовать блэкаут-шторы
2. Отключать гаджеты за час до сна
3. Придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время (да, даже на выходных)

Шаг 2. Двигайтесь регулярно

Движение – жизнь. Даже 15 минут активности в день будут вкладом в здоровье сердечно-сосудистой системы. По данным последних исследований, 10 тысяч шагов – не обязательно, достаточно 5-7 тысяч для профилактики серьезных заболеваний.

Что можно внедрить:

1. Ходьба (5-7 тыс. шагов)
2. Использование безопасных кардиотренажеров (например, эллиптический тренажер)
3. ЛФК, оздоровительная гимнастика или йога

Шаг 3. Минимизируйте стресс

Увы, в современных реалиях почти невозможно полностью оградить себя от стресса, однако можно постараться минимизировать его воздействие.

С точки зрения влияния на организм стресс провоцирует развитие воспалительных процессов, негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, иммунитет и гормоны.

Рабочие методы:

1. Ведение дневника (утренние страницы, дневник эмоций и т.п)
2. Ежедневные прогулки на свежем воздухе
3. Движение: все те же ЛФК, оздоровительная гимнастика или йога

Шаг 4. Поддерживайте здоровье кишечника

Огромное количество бактерий живет у нас в кишечнике, они отвечают как за пищеварение, так и за выработку гормонов (например, серотонина).

Нарушение баланса бактерий приводит к проблемам с пищеварением, кожей и уровнем энергии.

Что можно добавить:

1. Клетчатка – цельные крупы, орехи, семена
2. Продукты с пробиотиками: йогурты, кефир, ферментированные продукты
3. Овощи и фрукты каждый день

Шаг 5. Избегайте обезвоживания

Даже легкое обезвоживание способно снизить защиту иммунитета, к тому же добавляется повышенная утомляемость и проблемы с концентрацией.

Что можно внедрить:

1. Контролировать потребление воды по норме веса (и с учетом особенностей вашего организма)
2. Уменьшить количество кофе (в больших количествах способствует обезвоживанию)
3. Добавить воду перед едой, чтобы контролировать аппетит

Шаг 6. Позаботьтесь о качестве воздуха

В помещениях мы проводим до 90% времени, поэтому важно какой воздух вы вдыхаете – сухой, загрязненный воздух увеличивает риск ОРВИ, раздражает дыхательные пути и снижает качество сна.

Что поможет:

1. Регулярное проветривание
2. Использование очистителя воздуха/увлажнителя (рекомендуемый уровень влажности 40-60%)
3. Отказ от ароматических свечей и агрессивных бытовых химикатов
4. Не забывать о влажной уборке (1-2 раза в неделю)

Здоровье – тандем работы врача и самого пациента. Важно не только придерживаться правил здорового образа жизни, но еще и следовать рекомендациям лечащего врача, регулярно проходить обследования организма.

_________________________________________

В клинике «Сестрорецкая» есть все необходимое для заботы о вашем здоровье: высококлассные специалисты, современное оборудование и собственная лаборатория. Записаться на консультацию можно по телефону: 679-07-90.

Подробную информацию о нашей клинике и специалистах вы можете найти на сайте. Будьте здоровы!