Если у вас возникают щелчки в бедре, особенно при движениях ногой, это может указывать на «внутренний» синдром щелкающего бедра — состояние, связанное с сухожилием подвздошно-поясничной мышцы. Обычно оно возникает из‑за чрезмерного мышечного напряжения и сопровождается болезненностью и воспалением. 🤕
Как проверить, не укорочена ли у вас эта мышца?
Попробуйте выполнить следующий тест: 👇
1 Лягте на кровать, прижмите колени к груди и одну ногу опустите вниз.
2 Если нога опускается полностью — мышца, скорее всего, не спазмирована. ✅
3 Если нога не опускается полностью — это сигнал, что стоит выполнить специальное растяжение. ⚠️
Упражнение для растяжки подвздошно-поясничной мышцы:
• Встаньте коленом прямо у стены в положении выпада. 🚶♂️
• Уходите бедром вниз, удерживая позицию.
• Держите растяжку 30 секунд ⏳
Пробуйте эти упражнения, если ощущаете дискомфорт или щелчки — они помогут расслабить мышцу и снизить симптомы. 👌
Еще больше полезных упражнений по ссылке 👉 здесь