Почему запрещённые эмоции делают нас неживыми — и как научиться слышать их пользу

Гнев — одна из тех эмоций, с которыми у многих из нас самые сложные отношения. Но если говорить точнее, гнев — это уже крайняя точка. Базовая эмоция, которая возникает гораздо раньше, — это злость. Именно она первой реагирует, когда нарушены наши границы, когда нам неприятно, когда что-то идёт не так, когда мы сталкиваемся с несправедливостью или невозможностью удовлетворить важную потребность. Но наша культура так устроена, что злость — как и любые другие «некомфортные» эмоции — обычно запрещена. Нас с детства учат не злиться, не возмущаться, не выражать недовольство и уж тем более не говорить об этом вслух. В результате человек не только перестаёт показывать эмоции другим — он перестаёт замечать их внутри себя.

Когда злость не увидена и не названа, она не исчезает. Она накапливается. И вот тогда появляется гнев — более мощный, более горячий, более разрушительный. Гнев — это злость, которую мы долго не слышали. Это та эмоция, которая уже не спрашивает, она просто прорывается. Но вся сложность в том, что если бы человек заметил свою злость вовремя, если бы дал себе право признать: «Мне сейчас неприятно», «Мне это не подходит», «Это вызывает во мне протест», — гнев бы не возникал. Он появляется только там, где слишком долго делали вид, что всё нормально.

Очень часто я вижу это в терапии. Клиент может испытывать злость — на ситуацию, на какой-то момент сессии, на мои вопросы — и при этом не сказать об этом ни слова. Не потому что он не чувствует. А потому что он не привык иметь право злиться. Он с детства знает только две стратегии: либо молчать, либо уходить. Поэтому если что-то задело, он, скорее всего, не проговорит это — а просто не придёт в следующий раз. И что самое интересное: он даже не всегда осознаёт, что дело в злости. Ему просто «не хочется продолжать». Как будто злость — это такое табу, которому даже имени нельзя дать.

Но именно злость — не гнев, а именно ранний её вариант — является важнейшим внутренним компасом. Она показывает, где проходит наша граница. Она подсказывает, что что-то идёт не так. Она взывает к вниманию: «Посмотри сюда. Здесь важно». Это не разрушительная эмоция. Разрушительной она становится только тогда, когда мы её игнорируем.

Посмотрите на спортсменов — это очень точная метафора. Профессионалы прекрасно знают, что такое злость. Иногда они злятся на промах, на соперника, на себя. Но они не подавляют это чувство. Они используют его как энергию. Злость помогает им собраться, сфокусироваться, усилиться. Но это работает только потому, что они видят эмоцию вовремя и сразу превращают её в действие. Если бы они подавляли злость месяцами, годами, она бы превратилась в гнев — и разрушила бы и концентрацию, и результат, и отношения с командой. Именно способность замечать свою злость делает их эмоционально зрелыми — а не её отсутствие.

В обычной жизни всё происходит намного тише, но механизм тот же. Люди, которые научились «не злиться», часто перестают понимать, где их границы, где им плохо, где их потребности не учтены. Они словно выключают звук внутри себя. И тогда эмоции начинают искать другие выходы: обида, пассивная агрессия, дистанция, холодность, апатия, разочарование, резкие вспышки на пустом месте. Это всё — следствие того, что человек проигнорировал ранний сигнал.

И вот здесь появляется эмоциональный интеллект. Он не про то, чтобы всегда быть спокойным. И не про то, чтобы «контролировать себя». Он про то, чтобы замечать свои эмоции, пока они ещё живые, честные и мягкие — пока это злость, а не гнев. Про то, чтобы сказать себе: «Да, я злюсь. Да, мне это не подходит». Про то, чтобы услышать, что именно стоит за этим чувством. Какая граница нарушена? Какая потребность осталась без внимания? Что требует изменения?

С уважением, Чурина Юлия

Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru