Депрессия, ожирение, частые простуды и не только — и все это из-за недостатка сна?
#мойврачговорит, что сон всему голова
Факты, которые заставят вас задуматься:
• После 17-19 часов бодрствования (эквивалент одной бессонной ночи) когнитивные показатели (например, скорость реакции) сопоставимы с уровнем опьянения 0,05% алкоголя в крови. После 24 часов без сна — с 0,1% (выше порога легкого опьянения)
• У людей с плохим качеством сна или фрагментированным сном мозг на МРТ выглядит в среднем на 2 года старше, чем у сверстников с нормальным сном
• Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 20% выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто спит 7–8 часов
• Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, заболевают простудой почти в 3 раза чаще, чем те, кто спит 8 и более часов
• Хронический недосып увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа на 18–22%
• Хронический недостаток сна увеличивает риск ожирения на 55% из-за нарушения гормональной регуляции аппетита и пищевого поведения
• Хроническое недосыпание увеличивает риск развития депрессии в 2 раза
• Короткая продолжительность сна менее 6 часов ассоциирована с увеличением риска смерти от всех причин на 12%
