Вот так выглядят 300 гр. жира. Теперь представьте, как выглядит 1 килограмм.
Абсолютно бессмысленно радоваться или огорчаться цифре, когда взвешиваетесь каждый день.
Она совершенно ни о чем не говорит.🤷🏻♀
‼Ежедневный привес и отвес-это колебания воды в организме.
Но!!! Ежедневные взвешивания могут влиять на настроение.⤵
✖Всё делала правильно, но опять набрала. Пойду съем булочку.
✖Ура! Я немного похудела! Можно наградить себя булочкой!
А как нужно?
Важна тенденция из недели в неделю.
Когда вы поддерживаете вес, достаточно взвешиваться раз в две недели.
Если он не меняется, взвешивайтесь раз в месяц.
Для психического здоровья полезно не зацикливаться на весах.
При лёгких расстройствах пищевого поведения это даже опасно.
А мы не знаем, есть это легкое расстройство или нет.
Правильное взвешивание даёт более точную картину прогресса и помогает корректно пересчитывать план:
1. В одно и то же время
Утром, сразу после туалета и до завтрака.
2.На одних и тех же весах, на ровной поверхности (плитка/ламинат), без ковриков.
3. В лёгкой одежде или без одежды — фиксируйте, в чём взвешивались.
4. Записывайте число и дату (лучше — вести дневник/таблицу или в приложении).
5. Не зацикливайтесь на ежедневных колебаниях — смотрите на тренд за неделю.
Хотите, чтобы я прислала шаблон для ведения веса и чек‑лист подготовки к взвешиванию? Подпишитесь в Telegram и получите 1‑ю неделю бесплатно.