💚 Что делать с каждой болью в шее

💚 Что делать с каждой болью в шее

Вчера мы разобрали почему появляются боли в шее, и как они проявляются. И встал важный вопрос: что с этим вообще делать?

Почему это важно знать?

Потому что каждая боль убирается по-своему.

Если тянуть то, что надо расслаблять - будет хуже.

Если расслаблять то, что надо укреплять - толку ноль.

Разбираем каждую зону 👇🏻

💚Боль сзади шеи - "как будто голова тяжёлая"

💚 Что происходит

Слишком много времени голова была наклонена вперёд.

Мышцы сзади тянут на себе весь вес головы (а она весит 4–6 кг!), устают и "деревенеют".

💚 Что делать

💚 Мягкие наклоны вперёд-назад, без рывков.

💚 "Нет-Нет, Да-Да" - медленные повороты головой.

💚Лёгкая растяжка задней поверхности шеи (кисть на затылок и аккуратно потянуть вперёд).

💚 Чего НЕ делать

❌ Сильно запрокидывать голову назад.

❌ Надавливать на болезненные точки "чтобы хрустнуло".

💚 Боль сбоку шеи - тянет под ухом, отдаёт в плечо

💚 Что происходит

Стресс, сумки, ребёнок на руках - плечи живут в режиме "вечно подняты"

Боковые мышцы шеи зажимаются и перестают нормально работать.

💚 Что делать

💚 Опустить плечи (осознанно!).

💚 Мягкий наклон уха к плечу.

💚 Круговые движения плечами - назад, медленно.

💚 Чего НЕ делать

❌ Сильно тянуть боковые мышцы рукой.

❌" Выкручивать" шею.

💚 Боль в затылке - головная боль, давление, туман

💚 Что происходит

Перенапряглись глубокие мышцы у основания черепа.

Они очень маленькие, но когда устают - дают эффект "обруча".

💚 Что делать

💚 Мягкие микродвижения: да-да, нет-нет.

💚 Массаж пальцами точек у основания черепа.

💚 Удлинение шеи вверх, как будто "макушка тянется к потолку".

💚 Чего НЕ делать

❌ Резких поворотов.

❌ Сильного давления на затылок.

💚 Боль между лопаток - "горит" , "застряло", тяжело развернуть плечи

💚 Что происходит

Грудной отдел "закрыт" , лопатки расходятся, мышцы между ними работают за всех.

И плюс эмоции: зона "несу слишком много".

💚 Что делать

💚 Открытие грудной клетки - руки назад, ладони тянутся к низу.

💚 Складывание лопаток: мягко свести - отпустить - свести - отпустить.

💚 Прогиб в грудном отделе (не в пояснице!) - "сердцем вперёд".

💚 Чего НЕ делать

❌ Глубокие прогибы, если чувствуешь жжение.

❌ Сутулиться при работе/телефоне.

💚 Болит всё сразу - шея, плечи, лопатки, затылок

💚 Что происходит

Тело устало системно.

Это не одна мышца - это вся цепочка, которая давно просит отдых и движение.

💚 Что делать

💚 3-5 минут мягкой разминки сверху вниз.

💚 Дыхание: вдох - грудь расширяется, выдох - плечи расслабляются.

💚 Мягкие движения без фанатизма.

💚 Чего НЕ делать

❌ Тренировки "до боли".

❌ Сильные растяжки "чтобы быстрее прошло".

💚 Если хочешь облегчение уже сегодня

Тут я собрала эффективные комплексы упражнений для шеи

https://t.me/iren_strekoza_fitness/168

https://youtu.be/XumRslTrCKU?si=f0sp8J8iSylOnrYl

А хотите узнать, какие эмоции скрывают боли в шее??

🔥 - если да