Мы привыкли считать, что старение мозга начинается с рассеянности и забывчивости: где оставил телефон, зачем открыл холодильник и знаменитой: «Куда опять запропастились очки?»
Но первые изменения происходят задолго до этого. И почти незаметно.
Первые признаки не когнитивные. Это наше поведение: привычное, рутинное, но очень красноречивое. Вот два маркера начавшейся деградации клеток головного мозга, которые мы списываем на усталость, плохое настроение или «нервы».
Чрезмерная раздражительность по пустякам
Когда все начинает выводить из себя, первый и самый яркий признак.
Еще пару лет назад, даже внимания бы не обратили, а теперь, буря негодования, если, вдруг, наступили нечаянно на ногу в автобусе, в очереди кто-то никак не может расплатиться (видишь ли QR-код у него не считывается) или лифт все катается по этажам и никак не доедет до первого.
И дело не в испортившемся, в одночасье, характере. Повышенная раздражительность, один из самых ранних сигналов, что в мозге начались серьезные дегенеративные изменения:
✅снизилась скорость и эффективность передачи сигналов между структурами головного мозга, отвечающими за контроль эмоций.
✅на фоне усиливающегося нейровоспаления, более возбудимой стала нейроглия (иммунная система мозга).
А это значит, снижается самоконтроль, отсюда вспыльчивость и неадекватная реакция на незначительные раздражители.
Нежелание готовить и пристрастие к однообразной еде
Человек, который раньше мог спорить о сортах базилика или выбирал, какой перец лучше подойдет к рыбе, вдруг переходит в режим «не хочу заморачиваться». При этом, силы есть, аппетит есть, продукты под рукой, но стоять у плиты не хочется.
И лень здесь на десятом месте. На первом — стремление мозга сэкономить ресурсы, исключив все, что требует длинной цепочки последовательных действий. Происходит это на фоне дегенеративных изменений сразу в трех важных зонах:
✅в лимбической системе, которая отвечает за получение удовольствия и желание что-то для этого сделать. А без предвкушения, процесс приготовления еды просто теряет смысл.
✅в префронтальной коре, отвечающей за последовательные действия. Так появляется, «чем проще, быстрее, тем лучше».
✅в гиппокампе, которому мы обязаны стремлением к новизне и вариативностью. Отсюда однообразное, скучное и, главное, совсем НЕ полезное питание.
Тогда как приготовление еды, это одна из лучших ментальных гимнастик. Потому что по эффективности воздействия на головной мозг, приравнивается к решению сложной математической задачи.
Прочитайте эту статью, пожалуйста, это, правда, очень интересная методика.
Логичный вопрос, что делать?
✅Во-первых, кормить мозг правильно.
📍Антиоксиданты ежедневно: зеленый чай, ягоды, яркие овощи, горький шоколад, которые помогают справиться с нейровоспалением.
📍Омега-3: жирная рыба, льняное или рапсовое масло, тыквенные семечки, чтобы мембраны нейронов не теряли своей эластичности.
✅Во-вторых, играть со своим мозгом. Постоянно. Это лучший «массаж» для префронтальной коры.
Найдете, где на этой картинке спряталась змея?
✅ В-третьих, конечно же полноценный сон. Не меньше 7-7,5 часов. Глимфатическая система включается в работу только во время сна. Если его не хватает, метаболиты вовремя не выводятся и усиливают дегенерацию клеток головного мозга.
Мозг стареет по своим законам, но не молча и не внезапно, в один Не прекрасный день. И чем раньше мы научимся понимать его сигналы, тем легче будет затормозить этот процесс.
Берегите себя!
✨Спасибо, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если находите для себя пользу на ее страницах, есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду признательна за внимание и поддержку.