Часто боль между лопатками может появляться «сама по себе»: то потянет после долгой работы за ноутбуком, то прострелит при вдохе, то не повернётся корпус. Однако это только мы думаем, что у такой боли нет причины. Либо списываем всё на невралгию, холодный ветер или неудобное кресло.
На самом же деле причина может быть куда серьёзнее. За болью между лопатками часто скрывается грудной остеохондроз – незаметный процесс нарушения работы позвоночника.
И это вовсе не болезнь пожилых людей, как может показаться. Грудной остеохондроз развивается тихо, и к 40–50 годам уже формирует стойкий мышечный спазм и постоянную усталость спины.
Почему грудной отдел так уязвим?
Грудной отдел позвоночника – это опора для всего нашего тела. Он крепится к рёбрам, участвует в дыхании и поддерживает вертикальный постуральный тонус, то есть отвечает за стабильность осанки. Однако из-за своей жёсткости, ведь ему нужно выдерживать большой вес, и малой подвижности он особенно уязвим – в нём легко появляется хроническое напряжение.
При этом на состояние этого сегмента позвоночника очень сильно влияет образ жизни. Медицинские наблюдения показывают, что у людей с сидячей работой давление на грудные позвонки увеличивается почти вдвое. Это создаёт эффект «зажатой клетки», то есть позвоночник перестаёт амортизировать, а мышцы работают в режиме перетренированности. В итоге формируется та самая боль между лопатками и скованность.
Почему боль «путешествует» по телу?
При грудном остеохондрозе боль редко остаётся на месте. Она иррадиирует, то есть переходит в зоны, которые кажутся совершенно далёкими от позвоночника. Дело в том, что при этом недуге раздражаются нервные корешки, а ведь нервы грудного отдела связаны с плечевым поясом, шеей и диафрагмой. В итоге напряжение начинает распространяться по цепочке, и боль начинает отдавать в самые неожиданные зоны. Внезапно у вас может заболеть:
- в грудной клетке – и часто такой симптом путают с сердечной болью
- в шее
- в плечах и руке
- и даже в верхней части живота
В результате многие могут месяцами лечить симптомы, а причина при этом остаётся незамеченной. Важно понимать: если боль «блуждает», стоит заняться грудным отделом, который давно нуждается в разгрузке и восстановлении.
Одна из причин боли – невозможность расслабиться даже во сне
Когда мышцы грудного отдела работают в состоянии гипертонуса, они не расслабляются даже в горизонтальном положении. Мышцы между лопатками остаются напряжёнными. В итоге утром вы просыпаетесь без восстановления: с тяжестью, скованностью, болью, которая только усиливается. В результате получается замкнутый круг: боль, которая ведёт к напряжению, вызывающее ещё больше боли.
Это типичный признак функциональной усталости мышц, которую часто упоминают в исследованиях по биомеханике позвоночника.
Чтобы разорвать этот цикл, нужны не агрессивные растяжки, а мягкая, дозированная работа с грудным отделом, которая поможет освободить мышцы и улучшить подвижность рёбер.
Как снять напряжение в грудном отделе без врача: рабочие методы
Чтобы снять боль и скованность при грудном остеохондрозе, физиотерапевты рекомендуют работать в двух направлениях:
1. Растяжение грудного отдела
Улучшает подвижность рёберно-позвоночных суставов и снижает давление на нервные корешки.
2. Миофасциальное расслабление
Глубоко прорабатывает мышцы, которые обычные упражнения не задействуют – именно они чаще всего находятся в хроническом спазме.
Зачастую встроить такие упражнения в повседневный график бывает сложно, особенно тем, у кого нет времени на долгие тренировки. Именно для таких ситуаций были разработаны нэпы KANUDA, которые имитируют мануальные техники и могут заменить массаж у мануального терапевта с мягкой растяжкой в домашних условиях.
Как нэп «раскрывает» грудной отдел
Нэп для позвоночника от KANUDA – это анатомическая опора с точечным воздействием, созданная практикующим остеопатом. С помощью нэпа можно мягко вернуть себе подвижность и облегчение в области лопаток и при этом без усилий и не тратя много времени.
На нэп достаточно просто лечь минут на 10–30, и его продуманная конструкция сама разгрузит грудные мышцы, мягко исправит рёберный каркас и улучшит подвижность грудного отдела в целом.
После такого отдыха многие отмечают эффект «раскрытия» грудной клетки, словно при глубоком вдохе. Особенно те, кто много времени проводит сидя за компьютером или ощущает компрессию в груди.
Использовать нэп довольно просто, нужно всего лишь:
• Лечь на твёрдую поверхность.
• Разместить нэп под грудным отделом, ни в коем случае не под поясницей.
• Спокойно подышать, чтобы грудные мышцы расслабились, они это делают именно на выдохе.
• Сначала будет достаточно отдыха по 10 минут. Постепенно можно увеличить время до 30–40 минут.
Большинство пользователей отмечают, что боль перестаёт «отдавать» в соседние зоны уже через неделю регулярного использования.
Грудной остеохондроз редко говорит о себе явными симптомами. Это нарушение может развиваться тихо годами, мешая вам при этом свободно двигаться и в целом выполнять повседневные дела. Но если вы чувствуете тянущую боль между лопатками, это уже сигнал о том, что грудной отдел находится в состоянии перенапряжения и просит о внимании.
Мягкое и регулярное расслабление мышц, пусть даже по 10 минут в день – это самый простой и доступный способ помочь своему позвоночнику и избавиться от боли.
Если вы хотите подробнее разобраться, как именно работает нэп для позвоночника и подойдёт ли он вам, то на нашем сайте вы найдёте подробное описание о нём. Также там есть бесплатная консультация – мы поможем подобрать нэп под вашу проблему и анатомию. Это будет решение, которое будет работать именно для вас.