7 причин, по которым вам стоит включить пилатес в свое расписание, если ваша цель - снизить вес и улучшить фигуру. Студия Pilates RCC. Тренер-эксперт Ольга Антыпко. Давайте признаемся: чем ближе Новый год (или пляжный сезон), тем легче привлечь наше внимание заголовками типа «легкий способ похудеть за две недели». Даже если мы очень осознанные, правильно питаемся и занимаемся спортом круглый год, а не только перед праздниками или отпуском, нас тянет заглянуть - а вдруг изобрели тот самый «волшебный способ»? Нет. Безопасного и не требующего усилий способа быстро похудеть по-прежнему не изобрели. И пилатес не обеспечит вам быстрого похудения и не станет панацеей. Но он точно может быть сильным подспорьем в создании фигуры вашей мечты. Как пилатес помогает похудеть? Вот 7 ключевых особенностей этого метода: Начнем с того, что пилатес на оборудовании, как и другие виды физической активности, помогает сжигать калории: за часовую тренировку средней или высокой интенсивности можно потерять о
7 причин, по которым вам стоит включить пилатес в свое расписание, если ваша цель - снизить вес и улучшить фигуру.
Давайте признаемся: чем ближе Новый год (или пляжный сезон), тем легче привлечь наше внимание заголовками типа «легкий способ похудеть за две недели». Даже если мы очень осознанные, правильно питаемся и занимаемся спортом круглый год, а не только перед праздниками или отпуском, нас тянет заглянуть - а вдруг изобрели тот самый «волшебный способ»?
Нет. Безопасного и не требующего усилий способа быстро похудеть по-прежнему не изобрели. И пилатес не обеспечит вам быстрого похудения и не станет панацеей. Но он точно может быть сильным подспорьем в создании фигуры вашей мечты.
Как пилатес помогает похудеть? Вот 7 ключевых особенностей этого метода:
- Начнем с того, что пилатес на оборудовании, как и другие виды физической активности, помогает сжигать калории: за часовую тренировку средней или высокой интенсивности можно потерять от 200 до 400 калорий. Да, это не так много, как на высокоинтенсивных аэробных нагрузках. Зато пилатес доступен даже для людей с недостаточной физической подготовкой, слабыми суставами и связками.
- Кроме того, пилатес, в отличие от многих силовых тренировок (например, в тренажерном зале) не вызывает задержки жидкости в тканях - а значит, отеков и увеличения объемов тела.
- Напротив, многие упражнения пилатеса отлично стимулируют лимфодренаж: например, блок footwork работает как «насос» для лифмы, заставляя ее двигаться от нижних конечностей вверх. А хороший лимфоток - одно из условий стройной фигуры без отеков.
- Пилатес укрепляет кор, особенно поперечные мышцы живота, которые служат естественным корсетом, «утягивая» талию и создавая подтянутый силуэт.
- Пилатес не вызывает таких острых непреодолимых приступов голода, как многие силовые и интервальные тренировки. Так что, занимаясь пилатесом, намного легче придерживаться умеренного, сбалансированного питания.
- В пилатесе важную роль играет дыхание - глубокое, эффективное, ритмичное. А оно необходимо в том числе для отдыха и восстановления, а значит, снижения уровня кортизола, переизбыток которого может приводить к накоплению жировой ткани (особенно на животе).
- Самое важное: пилатес укрепляет глубокие мышцы и наращивает мышечную массу всего тела, особенно мышц кора. А мышцы, как мы помним, даже в состоянии покоя расходуют больше калорий, чем жировая ткань.
И еще один важный бонус от тренировок по пилатесу: ваши отношения с телом становятся более здоровыми и осознанными, вы лучше понимаете его сигналы - вплоть до сигналов о том, голодны вы или сыты, нужна ли вам передышка, не накопился ли лишний стресс. А такая осознанность очень упрощает путь к своему идеальному телу.
Чтобы снизить вес, пилатесом на оборудовании желательно заниматься 2-3 раза в неделю. И обязательно поделитесь своим желанием скорректировать вес с вашим тренером по пилатесу, чтобы он адаптировал программу тренировок к этой цели.