6 способов, которые реально снижают напряжение

6 способов, которые реально снижают напряжение.

Забыла что обещала вам показать, что помогает снимать внутр. напряжение. Под прошлым постом собралось 6 сердечек

1. Не успокаивать себя, а прояснять ситуацию. Перестать додумывать за других

Написать человеку/в чат/в рабочий диалог один прямой вопрос, который ты всё это время крутила в голове. Убираем неопределенность.

Например:

«Подтверди, пожалуйста, мы продолжаем работать?»

«Ты злишься на меня?»

«Мне важно понять, что сейчас происходит между нами, скажи прямо».

Один вопрос. Не три. Без объяснений.

2. Проверять: я иду своим путём или “как надо”

Взять любое дело, которое висит на сегодня (пост, звонок, проект, встреча), и задать один вопрос:

«Если бы мне было можно не делать, я бы всё равно это выбрала?»

Если ответ «нет» - сократить объём действия до минимума или перенести.

3. Выносить “должна” на свет и резать

Выписать 5 своих сегодняшних «должна». Не десять, а пять. И рядом выбрать ОДНО, которое ты отменяешь или делаешь на 30% проще.

4. Разделять личное напряжение и напряжение между людьми

Записать имя одного человека, после которого у тебя не комфортные ощущения. И задать себе вопрос: Что именно в наших отношениях создаёт напряжение? (не в чём я плохая, а что между нами происходит.)

И потом сделать один шаг: поговорить, обозначить, ограничить. Один прямой жест.

5. Работать с телом

Выделить 3 минуты таймер ставим (не 30) и найти, ГДЕ именно сейчас напряжение в теле. Положить руку на это место.

Дать телу опору: стопы на пол, поскрести пальцами ног, спина к стене, медленный выдох через рот.

Сделать цикл дыхания : вдох 4 счета / выдох 6 / 8 секунд паузы.

6. Разрешить себе злость

назови вслух: «Я злюсь на ___, потому что ___». Затем дай телу движение 30–40 секунд:

• сильное выдохи,

• тряска руками,

• быстрый шаг,

• звук «ррр».

Тело сбрасывает напряжение только через движение, не через подумать.

Ты можешь прочитать и пойти дальше. А можешь честно выбрать хоть ОДНО действие и сделать сегодня и произойдет сдвиг, после которого станет легче дышать, легче думать и проще действовать. Мы очень недооцениваем маленькие и простые действия. А именно они дают первый реальный сдвиг.

Напиши в комментариях:

какой пункт для тебя самый тяжёлый из 6? И почему именно он.