🥱🌲Выгорание в декабре: как понять, что ваша батарейка села не из-за лени, и как её зарядить

Когда воли нет, а вина есть. Инструкция по сортировке внутренних разрушений и экстренная подзарядка для тех, кто ещё должен «дожить» до Нового года.

Если прошлые статьи были про «почему вы бежите», то сегодня — про то, что бежать уже не можете. Состояние, когда спичка не просто не горит — она отсырела так, что даже чиркать бесполезно. Это не лень. Лень — это когда не хочется, но можно. Выгорание — это когда уже нельзя. Физически, психически, морально.

Особенность декабрьского выгорания в том, что оно маскируется под «предпраздничную усталость» и встречается всеобщим «ну соберись, тряпка!». А вы внутри кричите (или уже не можете кричать): «Я СОБРАН. Я НАСТОЛЬКО СОБРАН, ЧТО ВОТ-ВОТ ЛОПНУ».

Диагностика: выгорание vs. лень. Сортировка на берегу

Давайте разделим симптомы, как на приёме у психотерапевта:

Если это ЛЕНЬ:

• Вам не хочется делать конкретное дело, но есть энергия на что-то другое (соцсети, сериалы, хобби).
• Вы можете представить результат и он вас радует — просто тяжело начать.
• После отдыха (сна, выходных) становится легче.

Если это ВЫГОРАНИЕ:

• Вам не хочется НИЧЕГО. Даже того, что раньше любили. Даже пассивного потребления незамысловатого контента.
• Мысль о результате (даже желанном) вызывает не радость, а тошнотворную тяжесть.
• Отдых не помогает. Проснулись — и уже устали. Неделя отпуска — и на второй день рабочий звонок сводит с ума.
• Присоединяются физические симптомы: постоянная простуда, проблемы со сном (не могу заснуть или просыпаюсь в 5 утра с тревогой), потеря/набор веса, мышечные зажимы.
• Главный маркер: появляется цинизм и глубокая раздражительность ко всему, что раньше было нормальным. Коллеги, семья, даже собственные цели вызывают брезгливость. Мир кажется театром абсурда, а вы — загнанной белкой в его самом дурацком колесе.

С точки зрения психики, выгорание — это крах системы смыслов. Вы слишком долго тратили энергию на то, что не наполняло, а истощало. И теперь мозг, как рациональный менеджер, блокирует все расходы, чтобы сохранить остатки «на черный день».

Практика: Экстренная подзарядка. Не «как отдохнуть», а «как восстановиться»

Забудьте про глобальные решения («надо в отпуск», «надо сменить работу»). Сейчас нужна психологическая ИВЛ — искусственная вентиляция лёгких для вашей психики.

ШАГ 0 (САМЫЙ ВАЖНЫЙ): ОТМЕНИТЕ ВСЁ, ЧТО МОЖНО ОТМЕНИТЬ.
Прямо сейчас возьмите список дел на эту неделю. Вычеркните безжалостно 30% — те, что делаются «для галочки», «чтобы не обиделись», «а то как же». Мир не рухнет. Ваше состояние — может улучшиться.

ШАГ 1: ФИЗИЧЕСКОЕ ВЫЖИВАНИЕ (БАЗА).
Не пытайтесь наладить сон и питание идеально. Снизьте планку до неприличия.

• Вода: Поставьте стакан воды у кровати и рабочего места. Пейте, когда видите.
• Еда: Что можно съесть без приготовления? Йогурт, орехи, фрукт, бутерброд. Ваша задача — не полезность, а поступление калорий.
• Движение: 5 минут. Не спорт. Просто походить по квартире. Постоять у окна. Сделать 3 потягивания.

ШАГ 2: ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ АУДИТ (НА 10 МИНУТ).
Ответьте на три вопроса письменно:

1. Что/Кто на этой неделе высасывает из меня больше всего энергии? (Конкретный человек, задача, мысленная жвачка).
2. Что даёт мне хоть каплю энергии, даже самую маленькую? (Горячий душ, вид из окна, чашка чая в тишине, один конкретный трек).
3. Как я могу УМЕНЬШИТЬ контакт с пунктом 1 и УВЕЛИЧИТЬ контакт с пунктом 2 хотя бы на 10%?

ШАГ 3: РИТУАЛ «НУЛЕВОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ».
Выделите 30 минут сегодня вечером. Ваша задача — заниматься деятельностью с нулевым результатом. Не «посмотреть полезный вебинар», а смотреть на огонь (в камине, в зажигалке, на экране). Не «читать для развития», а перелистывать журнал, не вчитываясь. Не «медитировать», а просто сидеть и считать вдохи, не ругая себя за мысли. Цель — дать мозгу опыт просто быть, а не быть полезным.

Выгорание — это не ваша слабость.

Это знак, что вы долгое время были сильным в неправильном направлении. Сейчас не время для подвигов. Время для микродоз заботы и радикального сокращения утечек.

Завтра мы снова поднимем взгляд от «тлеющих углей» к смыслу. Поговорим о синдроме «упущенного года» — о том, почему нам кажется, что счастье было, а мы его пропустили. И как найти его следы в пепле.

➜ Проведите энергоаудит. Поделитесь в комментариях ОДНИМ маленьким источником энергии (из пункта 2), который вы обнаружили. Иногда, чтобы спастись, нужно просто признать, что горячий чай — это уже ресурс.

Подписывайтесь. Иногда нужно провалиться на дно, чтобы оттолкнуться и всплыть.

Завтра: «Синдром "упущенного года": почему кажется, что счастье было, а вы его пропустили»

#Выгорание #ЭмоциональноеВыгорание #Декабрь #Усталость #Психология #Самопомощь #Ресурс #Энергия #ФрейдБыРугался #ДекабрьскийпПихоанализ

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ни одного шага нашего декабрьского психоанализа. Ставьте лайк, если карта маршрута показалась вам полезной. Будем ругаться с Фрейдом и вместе разбирать эти темные (и, внезапно, светлые) уголки психики, которые декабрь выносит на поверхность! Если что-то пропустили ➜ Весь 🗓️ Декабрьский психоанализ здесь!

Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с творческими амбициями

Найти меня можно тут

ТГ-канал