Привет, друзья! Андрей Никифоров, ваш диетолог, снова на связи. 🌱
Вот и отгремели салюты, отзвенели бокалы, а на ёлке, кажется, уже немного пыли 😊. Мы встретили Новый год, зарядились надеждами и радуемся тому, что жизнь продолжается, открывая новые страницы. И на этой странице многие из нас могут обнаружить пару лишних килограммов, чувство тяжести и лёгкое недоумение: «И как теперь со всем этим быть?».
Давайте сразу договоримся: если вам удалось провести праздники и не набрать — вы большие молодцы! Ваша выдержка и понимание своего тела достойны аплодисментов. 👏 Если же не получилось — поверьте, в этом нет ничего страшного. Абсолютно. Праздники для того и существуют, чтобы чувствовать вкус жизни, общаться с близкими и иногда позволять себе чуть больше. Это нормально. Проблема начинается не тогда, когда мы «сорвались», а когда после этого начинаем корить себя, впадаем в уныние и машем на всё рукой. Так мы только закапываем себя глубже. Давайте не будем. Вместо этого — просто включимся в режим. Плавно, с умом и с добротой к себе.
Почему это так важно — не винить себя? Потому что чувство вины — это стресс. А стресс заставляет организм цепляться за жир и нарушает наши правильные пищевые привычки. Мы начинаем или жёстко ограничивать себя, что приводит к срывам, или просто опускаем руки. Наша задача — вернуться в русло, а не устроить себе наказание.
С чего начать? С самого простого и бытового.
Вода — наше всё. 📅 После праздничных застолий с солёной рыбкой, маринованными огурчиками и, конечно, не одним бокалом, организм часто обезвожен. Обезвоживание маскируется под чувство голода и усиливает вялость. Поставьте на видное место — на рабочий стол, у телевизора — большую красивую бутылку или кувшин с водой. Добавьте туда дольку лимона, яблока, веточку мяты. Пейте, как только увидите. Первый и самый лёгкий шаг к лёгкости.
Возвращаем ритм. Ваше тело сейчас, возможно, сбилось с привычного распорядка: поздно ложились, поздно вставали, ели не по часам, а когда «поведёт». Не нужно резко вставать в шесть утра. Но постарайтесь в течение 3-4 дней мягко вернуться к своему рабочему графику сна и, что ключевое, — к регулярным приёмам пищи. Завтрак, обед, ужин. Даже если не очень хочется. Это запускает метаболизм и даёт сигнал мозгу: «Всё в порядке, режим восстановлен, можно спокойно тратить энергию».
Основа тарелки — овощи и зелень. 🥦 После тяжёлой праздничной еды наше микробное сообщество в кишечнике просит пощады. Дайте ему то, что нужно. Не сложные салаты с майонезом, а простые: тёртая морковь, квашеная капуста (отличный пробиотик!), свежий огурчик, порция тушёных кабачков или запечённых перцев. Наполните холодильник разноцветными овощами. Они дадут клетчатку, витамины и ощущение свежести.
Слушаем голод. После обилия еды наши сигналы сытости и голода притупляются. Перед тем как открыть холодильник, спросите себя: «Я действительно голоден? Или просто скучно/привычка/запах?». Выпейте стакан воды, подождите 10 минут. Если голод не прошёл — ешьте. Но ешьте осознанно, не перед экраном, а чувствуя вкус.
Движение как радость. ❄️ Не надо сразу бежать в зал и выкладываться на тренажёрах до седьмого пота. После отдыха это и стресс, и риск. Выходите на прогулку. В наш морозный январь это особенно бодрит! Пройдитесь быстрым шагом по парку, подышите воздухом, покормите птиц. 40-60 минут такой прогулки — лучшее лекарство от хандры и отличный способ мягко запустить обмен веществ. Катание на лыжах, коньках с детьми — идеально!
Почему вам это нужно? Не просто чтобы «сбросить наеденное». А чтобы вернуть себе энергию, ясность ума, лёгкость в теле и то самое хорошее настроение, с которым мы и вошли в Новый год. Чтобы не таскать за собой чувство усталости и тяжести, а снова чувствовать себя бодрым, способным на свершения. Чтобы контролировать свою жизнь, начиная с тарелки, и понимать, что вы — хозяин своих привычек.
Вы узнали себя? Тот, кто с тоской смотрит на весы или на любимые джинсы. Кто чувствует, что энергия на нуле, а желание что-то делать прикрылось одеялом. Кто начинает день с обещания «всё, с понедельника на диету», а вечером снова тянется за печенькой от бессилия. Это нормально. Это поправимо. Сейчас вы — не на старте с нуля. Вы просто возвращаетесь на свою дорожку, с которой немного свернули в праздники. И я тут, чтобы напомнить: дорожка там, где вы её оставили. Просто сделайте первый шаг.
Что делаем в первую очередь?
- Утром, не откладывая, наливаем стакан воды.
- Составляем список овощей и идём за ними в магазин (или открываем морозилку с замороженными смесями).
- Находим в расписании «окно» на 40 минут для прогулки сегодня же.
- Готовим себе простой, но вкусный ужин: запечённая рыба или курица с горкой тушёных овощей и зеленью.
И помните: путь к цели — это не спринт, а марафон, где иногда можно и шагом пройти. Главное — не останавливаться и идти в хорошей компании. Давайте идти к лёгкости вместе!💚
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".
🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда