– Мои родители привили мне кучу комплексов.
– На мою жизнь влияют детские психологические травмы.
– Из-за неудавшихся прошлых отношений я не хочу теперь ни с кем связываться.
– Моя физическая травма не позволяет мне жить полноценно.
Тысячи подобных фраз мы слышим от тех, кто зависает в прошлом. Человек говорит: «Я хочу изменить свою жизнь, но мне мешает мое прошлое». Он цепляется за то, что давно ушло, что невозможно исправить.
Вы говорите: «В моей жизни была тотальная ошибка, я жалею об этом». И продолжаете мучить себя переживаниями. Или: «Родители не дали мне нужного образования, теперь мне сложно найти достойную работу».
Вам кажется, что причина ваших комплексов где-то там, в прошлом: в семейных отношениях, буллинге в школе, сложных психотравмах. И теперь вы не способны перешагнуть через себя, потому что вас держат страхи и переживания. Возможно, это так, но ведь прошло много времени. Тех людей нет рядом, а некоторые и вообще ушли из жизни. И вы стали немного другим. Изменилась окружающая обстановка. Но вы продолжаете «пережевывать» прошлое, обвиняя те, давние, обстоятельства в том, что происходит с вами сейчас, в настоящем.
Но давайте подумаем. Каждое наше действие оказывает хотя бы небольшое влияние на нашу реальность.
Пример. Вы выбираете позвонить или нет понравившемуся человеку. Что вы сделаете? Другой пример: только вы решаете, на что потратить вашу зарплату – на гору бесполезных вещей или вложить ее во что-то полезное (обучение, финансовый рост).
То есть, вы действуете в настоящем. И формируете свое будущее. И живете вы в настоящем. Не там, где вы когда-то были. И не там, где, возможно, будете.
Учитывайте и то, что наш мозг способен формировать ложные воспоминания. Замечали ли вы, что интерпретация и пересказ одного и того же события у двух человек может значительно отличаться? Но на вас влияет только ваша версия того, что произошло.
Какой же из этого вывод?
Прошлое, конечно же, оказывает на нас непосредственное влияние. Но если мы зацикливаемся на нем, мы не даем себе возможность расти, смотреть в будущее. А как же разбор прошлого? – спросите вы. Да, в некоторых случаях полезно проанализировать психологические травмы, но после этого надо найти способ отпустить то, что вас держит, мешает нормальной жизни.
Вы находитесь в определенной точке своего жизненного пути. Не получится изменить то, что уже случилось, как бы вам этого не хотелось. Что же остается? Двигаться вперед. Зацикливаясь на прошлом, вы отрицаете позитивное будущее.
Терапия реальности У. Глассера
Метод терапии реальностью разработан американским психиатром Уильямом Глассером в 60-х годах прошлого века. Ориентирован на принцип «здесь и сейчас». Терапия реальностью помогает принимать осознанные решения, брать ответственность за свои действия, уделять внимание удовлетворению базовых потребностей.
Люди способны контролировать свою жизнь, делая выбор. Например, человек испытывает отрицательные эмоции, что приводит к выбору негативных решений.
Существует пять базовых потребностей, которые индивид пытается удовлетворить:
- выживание;
- любовь и принадлежность;
- власть;
- свобода;
- веселье.
Если эти потребности не удовлетворяются, человек испытывает тревожность, фрустрацию, повышается риск неврозов и депрессии.
Ответственность за свои действия – важная часть терапии реальности. Мы не можем изменить прошлое, повлиять на действия и мысли других людей. Однако мы способны изменить отношение к ситуации, свое поведение, отвечать за свои поступки, мысли, эмоции.
Ответственность – это отказ от оправданий своих действий, поиска виноватых.
Вместо обвинений прошлого лучше задать себе вопросы:
- Какие мои действия приближают меня к нужному результату?
- Какой выбор я могу сделать сейчас?
- Какие у меня есть варианты? Какие из них кажутся наиболее лучшими, удобными, выгодными?
Следующий момент, который учитывается в терапии реальности, – ориентация не на проблему, а на решение. Если постоянно задумываться исключительно о проблеме, не пытаясь найти выход из ситуации, то вы пускаете ситуацию на самотек. Вместо того, чтобы копаться глубоко в своей проблеме, лучше задать себе вопросы: «А что можно изменить прямо сейчас?», «Какие действия я могу предпринять?». То есть, акцентируя внимание не на прошлом, а настоящем, мы даем себе возможность найти лучшие варианты решения проблемы.
Методы терапии реальностью
В терапии реальности используются несколько методов и техник.
Наиболее известна WDEP-модель. Включает в себя четыре составляющих: Желания, Действия, Оценка, План.
Если коротко, модель можно описать так:
- Что ты хочешь? Как представляешь себе идеальную жизнь? Какие потребности хочешь удовлетворить?
- Что делаешь для того, чтобы получить желаемое? Сюда можно включить действия, мысли, чувства.
- Работает ли это? Насколько эффективно? Что работает, а что нет?
- Что можно сделать по-другому? Какие шаги предпринять прямо сейчас?
Метод WDEP имеет ряд преимуществ:
- структурирован;
- ориентирован на решение;
- может применяться для решения самых разных проблем;
- помогает разрабатывать конкретные и ясные планы, которые в дальнейшем будут реализованы.
Как и любой метод, в применении терапии реальности могут быть ограничения. Например, есть клиенты, которым сложно определить собственные желания. Не всегда метод подходит и для применения в кризисных ситуациях. Также внимание акцентируется на настоящем, но решение некоторых проблем требует анализа прошлого клиента.
Терапия реальностью требует, чтобы человек взял на себя ответственность за собственные действия, поведение, мысли. Однако часть клиентов может отрицать возможность собственного контроля над ситуацией. В этом случае необходимо в первую очередь работать с сопротивлением, восстанавливать связь с реальностью. Возможно, человек боится признать, что его действия имеют определенные последствия для него и близких.
В процессе терапии важно, чтобы клиент чувствовал себя в безопасности. Терапевт уважает его право на любой выбор и при этом помогает искать варианты.
Терапия реальностью применяется в самых разных областях: решение проблем в семейных отношениях, при работе с зависимыми, при повышенной тревожности, депрессии, необходимости четко определить цели и приступить к их реализации.
Получается ли у вас акцентировать внимание на настоящем и не зависать в прошлом? Что самое сложное в попытке отпустить прошлое?
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина
Помогаю при психосоматике, тревоге, депрессии, панических атаках, проблемах в отношениях, РПП и др. ситуациях
Записаться на консультацию можно здесь или по телефону 89680629696
Поддержать мой канал можно здесь
Подписывайтесь на мой ТГ канал
Там публикую информацию из личного и профессионального опыта
#реальность
#терапия
#психолог
#ответственность
#эмоции
#прошлое
#травмы
#боль