Эта статья для всех прекрасных женщин, кто носит важный для жизни титул – молодая мама. Это инструкция для внезапно оказавшихся в роли главного героя своей семьи. Но мы чаще всего не знаем ни сценарий, ни количество серий в этом сериале материнства. Я знаю, о чем говорю и дарю эти мысли вам, мои хорошие.
Поздравляю! Вы только что получили самую ответственную, волшебную и абсолютно сюрреалистичную должность в мире: Мама. В комплекте: маленький кричащий босс без резюме, круглосуточный рабочий день и чувство, будто вас только что высадили на неизвестную планету без инструкции. Глубокий вдох. Выдыхаем. И разбираемся, что делать, когда жизнь разделилась на «до» и «после».
Первые дни после рождения ребенка: не геройствуйте, адаптируйтесь.
Ваша главная задача сейчас — не «быть идеальной», а выжить и адаптироваться. Забудьте про перфекционизм. Дом может быть не убран, ужин — простейшим, а вы — в пижаме до вечера. И это нормально. Психология называет это фазой острой адаптации, когда все ресурсы психики брошены на освоение новой реальности.
Что конкретно делать маме?
- Делегируйте всё, что можно. Муж, мама, подруга — все должны приносить еду, мыть посуду, ходить в магазин. Ваша работа — вы и малыш.
- Спите, когда спит ребёнок. Банально, но это священный закон. Мытьё полов подождёт. Недостаток сна — главный провокатор тревоги и эмоционального выгорания.
- Кормите так, как можете. Грудное, искусственное, смешанное — любое питание, при котором ребёнок сыт, а вы — в относительном психическом равновесии. Чувство вины — худший советчик.
Эмоциональные качели молодой мамы: вы не сошли с ума.
Плачете над рекламой детского пюре? Злитесь на беззащитный комочек за бессонную ночь? Чувствуете эйфорию, а через минуту — опустошение? Добро пожаловать в мир бэби-блюза и гормональных бурь.
Ваш психологический набор первой помощи:
- Признайте амбивалентность. Можно одновременно безумно любить ребёнка и скучать по старой жизни. Противоречивые чувства — это нормально и даже здорово.
- Говорите о своих чувствах. Не застревайте в них в одиночку. Проговаривайте: «Мне страшно», «Я устала», «Я скучаю по себе». Это снижает накал.
- Найдите «свидетельницу». Подруга, мама, психолог — тот, кто просто выслушает без оценок и советов. Это терапевтично и поддерживающе.
Мама — тоже человек: где вы в этом всём?
Вот тут главный секрет: чем лучше маме, тем лучше ребёнку. Ваши потребности — не эгоизм, а необходимость для системы «мать-дитя».
Стратегия микро-восстановления:
- 15 минут на себя. Не на дела, а на удовольствие. Чашка горячего кофе, серия сериала, просто посидеть в тишине. Это ресурсная пауза.
- Выход в «большой мир». Прогулка без коляски, пять минут в магазине одной. Смена контекста — лучшая перезагрузка.
- Телесный контакт не только с малышом. Объятия с партнёром, массаж плеч — это помогает вернуться в своё тело, которое сейчас кажется лишь «служебным».
Папа и другие члены семьи: не только главная героиня, но и команда.
Если партнёр рядом, не делайте его ассистентом. Он — со-родитель. Позвольте ему делать всё по-своему (да, он может одевать ребёнка в странные комбинации одежды). Это укрепляет его отцовскую компетентность и даёт вам передышку.
SOS-сигналы: когда маме ребенка точно нужно просить о помощи.
Если больше двух недель:
- Постоянно подавленное настроение, плач.
- Полное безразличие к ребёнку или, наоборот, панический страх за него.
- Мысли о том, что вы плохая мать и всем будет лучше без вас.
- Другие варианты, которые вы можете дополнить сами.
Это может быть признаком послеродовой депрессии, и это медицинский диагноз, а не ваша вина или слабость. Обратитесь к врачу-психотерапевту. Это поступок сильного и ответственного человека.
Финал, которого нет.
Вы не сдаёте экзамен на «материнство». Вы в него входите. Шаг за шагом, ошибка за ошибкой, смешным и нелепым образом. Этот маленький человек не ждёт от вас идеала. Ему нужна достаточно хорошая мама (термин педиатра и психоаналитика Дональда Винникотта) — та, которая просто есть, любит, старается и иногда устаёт.
Мои хорошие, Вы уже всё делаете правильно. Потому что читаете это, дышите и заботитесь. Даже если вам кажется иначе. Добро пожаловать в самый хаотичный, трогательный и трансформирующий клуб на Земле. Вы справитесь. По-своему. И это будет шедевр. Ваш шедевр.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
А это мой подарок вам - набор рекомендаций по гармоничному родительству, который позволит вам стать лучшими родителями:
Родители и дети. Воспитание с Любовью
А это мои рекомендации для всех женщин по обретению особого состояния Души:
Канал в Telegram: Психолог Аверина
Канал в Телеграм ПСИХОЛОГИЯ ВСЕ ПРОСТО
Оригинал статьи: