Все они – кандидаты на выгорание. И слово «выгорание» по мнению Lenta.ru на втором месте по популярности в 2025 году!
Итак, выгорание, это не просто «устал», это состояние, у которого есть причины и с каждым годом их обнаруживаю все больше, а теперь мы располагаем данными и об изменении в мозге!
Поделюсь результатами некоторых современных исследований (Liu JP, 2025, Hedrick A, 2023, Williamson L, 2025, Gawlik KS, 2025), которые заставляют по новому взглянуть на проблему выгорания. Итак, причины выгорания могут быть глубокими. Оказывается, существует связь между тяжелым детством, да тем самым неблагоприятным детским опытом, и выгоранием во взрослой жизни. Если ребенок рос в обстановке, где нужно было «заслуживать любовь» или постоянно быть начеку, мозг мог усваивать такие паттерны: «Я должен быть идеальным», «Мои чувства в последнюю очередь» или «Я не заслужил». Эти установки годами гонят нас вперед, пока ресурс не закончится.
Обнаружены изменения в мозге, так у «выгоревших» по результатам фМРТ выявлено снижение активности в зонах, отвечающих за самоощущение, систему вознаграждения и связь с эмоциями. Это научное объяснение той самой пустоты, отчужденности и потери смысла. Однако помним, что мозг пластичен и правильная поддержка, новые привычки могут помочь ему восстановить баланс.
Важно помнить, что травма – не приговор. И какие есть инструменты доступные каждому – тело, которое является главным союзником. Практически все исследования в один голос говорят: физическая активность — мощнейшее противоядие. Речь не о марафонах. Прогулка, танцы, йога, плавание. Они дают мозгу то, что ему критически нужно для восстановления: отвлечение, чувство контроля и маленькие победы. Это буквально перезагружает нервную систему, сейчас это самая доступная и необходимая гигиена психики.
А теперь немного вопросов подумать:
Если вы выгораете «на ровном месте», спросите себя: а какие глубинные правила мне диктует психика? «Работай, пока не упадешь»? «Ты всем нужен, кроме себя»? Распознать эти паттерны – уже половина решения.
Выгорание – это не стыд и не про то, что «я не справился», а про то, что «я выбрал себя» Ваша система долго находилась в условиях повышенной нагрузки и теперь нуждается в поддержке.
Если думаете, что «вместо радости, просто пустота и тупое «надо»», «что продуктивность снизилась, а сил заставить себя работать — нет», «мне стало все равно, на результат, на коллег, на клиентов, даже на свою собственную работу», «любое общение, даже с близкими, кажется невыносимой тратой последних сил», «зачем я все это делаю? Все бестолку», то не стоит ждать полного истощения.
Иногда разобраться в причинах усталости – самый рациональный и бережный поступок по отношению к себе и тем, кто на вас рассчитывает.