Приглашение в группу «Практикум осознанности»: откройте дверь к внутренней гармонии
Здравствуйте, дорогой читатель!
Меня зовут Елена Китаева, я клинический психолог с 20-летним стажем, и я приглашаю вас присоединиться к группе «Практикум осознанности». Это пространство, где вы сможете шаг за шагом осваивать искусство жить «здесь и сейчас», обретать внутреннюю опору и учиться относиться к себе с подлинным милосердием.
Осознанность это направление внимания на что-то, определенным образом, намеренно, в настоящем моменте, безоценочно.
Джон Кабат-Зинн
Почему осознанность — ключ к счастью?
В суете повседневности мы часто действуем «на автопилоте»: реагируем на события шаблонно, погружаемся в самокритику, застреваем в тревожных мыслях. Эти неосознанные схемы мышления незаметно крадут у нас радость жизни, мешают слышать собственные потребности и принимать взвешенные решения.
Осознанность это навык замечать текущий момент без осуждения, видеть свои мысли и чувства как «проходящие облака», а не как абсолютную истину. Она включается в ту самую паузу между стимулом и реакцией, между триггером и нашим поведением. Именно в этой паузе рождается свобода выбора.
Что вы получите, развивая осознанность?
Как психолог, я вижу как практика осознанности трансформирует жизнь моих клиентов. Вот лишь некоторые из её плюсов:
- Освобождение от самокритики. Вы научитесь замечать жёсткие оценочные суждения в свой адрес и заменять их на поддерживающие фразы. Вместо «Я опять всё испортил» — «Я сделал, что мог, и это нормально».
- Принятие себя и реальности. Осознанность не призывает «закрыть глаза» на проблемы, но помогает принять факт: «Сейчас всё именно так». Это первый шаг к изменениям.
- Снижение тревожности. Наблюдая за мыслями, а не сливаясь с ними, вы перестаёте «разгонять» тревогу. Мозг понимает: «Это просто мысль, а не катастрофа».
- Гибкость в принятии решений. Пауза между импульсом и действием даёт время взвесить варианты, а не реагировать на эмоциях.
- Глубокое понимание своих потребностей. Вы начнёте различать: «Это действительно моё желание?» или «Это навязанное ожидание?».
- Укрепление внутренней опоры. Осознанность учит опираться на собственный опыт, а не на внешние оценки.
- Улучшение отношений. Когда вы перестаёте проецировать страхи и обиды на других, общение становится приятнее и теплее.
Почему практика в группе — особенно ценно?
Конечно, осознавать себя можно и в одиночку. Но групповая работа даёт уникальные преимущества:
- Поддержка сообщества. Вы не одни на пути к осознанности. Видеть как другие сталкиваются с похожими трудностями и находят решения, вдохновляет и снижает чувство изоляции.
- Обратная связь. В безопасной атмосфере вы можете поделиться своими открытиями и услышать взгляд со стороны. Это помогает увидеть слепые зоны.
- Мотивация. Регулярные встречи и обязательства перед группой снижают риск «отложить на завтра».
- Практика в реальном времени. Мы отрабатываем навыки осознанности прямо на занятиях: в диалоге, в упражнениях, в реакции на эмоции.
- Опыт принятия. Находясь в группе, вы постепенно учитесь с пониманием относиться к переживаниям и особенностям других людей. И что удивительно — это же тёплое, бережное отношение начинает прорастать и внутри вас, меняя ваше самовосприятие.
- Разнообразие перспектив. Когда вы слушаете истории участников, словно приоткрывается дверь в другой мир — и вы с удивлением понимаете: «О, так можно было смотреть на это совсем иначе!».
- Профессиональное сопровождение. Как ведущий, я беру на себя роль проводника: структурирую процесс, оперативно отвечаю на возникающие вопросы и даю инструменты для углубления практики. Моя задача — сделать ваше погружение в осознанность максимально эффективным
Как будут проходить занятия?
- Частота: 1 раз в неделю.
- Длительность: 80 минут.
- Время: каждое воскресенье (кроме государственных праздников России) в 11:00 МСК.
- Формат: онлайн (ссылка будет отправлена участникам)
Каждое занятие включает:
Круг осмысления. Мы по очереди делимся короткими наблюдениями о том, как проявлялась осознанность в нашей жизни на прошлой неделе.
Теоретический блок: простые и понятные объяснения механизмов осознанности.
- Практики: медитации, упражнения на внимание, работу с мыслями и телесными ощущениями.
- Обсуждение: рефлексия, вопросы, поддержка.
- Домашнее задание: небольшие аудиопрактики для интеграции навыков в повседневность.
Для кого эта группа?
Этот практикум подойдёт вам, если:
- вы чувствуете, что живёте «на автопилоте»;
- вас утомляет внутренний критик;
- вы хотите научиться принимать свои эмоции;
- вам сложно делать выбор из-за тревоги или сомнений;
- вы ищете способы снизить стресс;
- вы готовы уделять время себе и своему развитию
- вы много тревожитесь или у вас депрессия.
Что потребуется от вас?
- Желание пробовать. Не нужно быть «экспертом» в осознанности — важно желание исследовать свой опыт.
- Открытость. Мы создаём пространство доверия, где можно говорить о трудностях без страха осуждения.
- Регулярность. Постарайтесь посещать занятия стабильно — это ключ к прогрессу.
- Доброжелательность к себе. Если что-то не получается — это нормально. Осознанность начинается с принятия этого «не получается».
Как присоединиться?
Чтобы стать частью группы, отправьте мне сообщение с пометкой «Практикум осознанности» на в Telegram.
В ответ я пришлю вам:
- ссылку для оплаты участия
- добавлю вас в чат группы.
Важные детали
- Начало: 11 января 2026 года.
- Стоимость: 3 990 рублей в месяц.
- Конфиденциальность: всё, что происходит в группе, остаётся внутри неё.
Осознанность — не волшебная таблетка, а мощный инструмент, который даёт вам власть над собственной жизнью. Это возможность перестать бежать и страдать и начать жить.
Я буду рада стать вашим проводником в этом путешествии.
Присоединяйтесь к группе «Практикум осознанности»!
С теплом и поддержкой,