Боль в шее, давящее чувство в груди, тянущее или ноющее ощущение под ключицами, чувство «кома» или невозможности вдохнуть полной грудью - все это частые жалобы людей с повышенной тревожностью.
Все эти симптомы настолько яркие, цепкие и захватывающие, что их трудно игнорировать и совершенно невозможно от них отмахнуться: они пугают, тревожат и заставляют думать о наличии проблем с сердцем, сосудами, лёгкими, позвоночником, гортанью, что нередко приводит к бесконечным обследованиям, которые снимают тревожность лишь временно.
Но на самом деле у этих ощущений есть научно понятный, закономерный механизм, и он связан не с опасными болезнями и нарушением работы внутренних органов, а с работой нервной системы в условиях высокого уровня напряжения и хронического стресса
Давайте разберёмся, что происходит в теле, чтобы больше не гадать на кофейной гуще своих пугающих симптомов.
1. Тревога включает симпатическую нервную систему, чтобы тело готовилось реагировать на опасность
Когда мозг считывает ситуацию как потенциально опасную и угрожающую здоровью или жизни (даже если объективной опасности на самом деле нет никакой), то активируется симпатическая нервная система - та самая, которая включается при реальной угрозе. Т.е. нашему мозгу и телу все равно вымышленная угроза или реальная - тело будет реагировать одинаково: подготовкой всего организма к битве или побегу
Что происходит в этот момент:
- дыхание ускоряется, становится поверхностным и прерывистым
- сужаются зрачки
- мышцы верхней части тела напрягаются
- повышается тонус межрёберных мышц
- усиливается работа шейных разгибателей
- повышается чувствительность рецепторов к боли
Это эволюционный механизм, который предназначен для того, чтобы мы могли быстро бежать или защищаться. Но для современного человека всё выглядит иначе: опасность чаще «внутренняя» через мысли, неопределённость, переживания, а для тела - это хищник, от которого спасаемся в срочном порядке. Отсюда и возникает ощущение: напряжённой, «каменной» шеи, сдавленности в груди, трудности вдоха с нехваткой кислорода, щемящие или тянущие ощущений вдоль грудины, острый страх «со мной что-то не так»
2. Что болит?
У тревожного человека почти всегда повышен тонус нескольких ключевых мышц:
⚪ Трапеции
Переносят нагрузку, когда человек сидит в охранной позе: плечи поднимаются вверх, дыхание становится поверхностным.
⚪ Грудинно-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ)
При напряжении вызывает:
- боль в боковой поверхности шеи,
- тянущее ощущение в затылке,
- дискомфорт за грудиной,
- «ватную» или «пьяную» голову.
Эта мышца напрямую связана с системой равновесия, поэтому её перенапряжение усиливает ощущение дереализации, шаткости, плывущей картинки.
⚪ Мышцы основания черепа
Напрягаются при тревоге и длительной работе с гаджетами. Они могут давать:
- давящее чувство в затылке
- ощущение сдавливания
- пульсацию или «туман» в голове
3. Откуда проблемы с дыханием?
Страх + напряжение = изменённая дыхательная механика.
При тревоге дыхание становится частым, поверхностным, сбивчивым - подключаются не диафрагма, а межрёберные мышцы и мышцы груди, что в свою очередь создаёт:
- ощущение стеснения и сдавленности в грудной клетке
- невозможности совершить глубокий вдох
Добавьте сюда гипервентиляцию и получите:
- головокружение с туманом в голове
- «ком в груди»
- онемение пальцев, мурашки
- «сдавленную трубку» в области грудины с немеющим горлом
Все эти ощущения — это физиологическая реакция тела на пароксизмальную тревогу и напряжение.
4. Почему накрывает страх?
Потому что грудь и шея - это те самые зоны, где расположены жизненно важные органы и мозг об этом прекрасно знает: он запрограммирован так, что если что-то болит в этих местах, значит, нужно срочно реагировать и спасать себя
Поэтому даже безопасные симптомы интерпретируются как:
- «Вдруг это сердце? инфаркт?»
- «А если это сосуды? инсульт?»
- «А если будет остановка дыхания? а вдруг вообще с легкими беда?»
Тревога усиливает телесные реакции → тело усиливает тревогу = замкнутый круг гипернаблюдения и страха.
5. Как отличить симптомы тревоги от реальной опасности?
Есть чёткие медицинские критерии при реальной патологии:
- боль в груди, которая усиливается при нагрузке
- одышка в покое
- резкая, «кинжальная» боль
- потеря сознания
Если обследования уже проходили, а тревога и симптомы продолжают возвращаться, то источник ощущений, скорее всего, не в органах, а в нервной системе и мышечном тонусе.
6. Как с этим работать: пошагово
1) Мягкое диафрагмальное дыхание
→ снижает гипервентиляцию
→ уменьшает боль в груди
→ расслабляет ГКСМ и мышцы груди
2) Техники релаксации мышц шеи
Подходят: мягкая растяжка, теплая грелка, упражнение «двойной подбородок», расслабление мышц подзатылочной группы.
3) Нормализация осанки
Шея и грудь мгновенно реагируют на «позицию угрозы»
4) Работа с тревогой
Снижение катастрофизации и гипернаблюдения- ключ к уменьшению симптомов
5) Восстановление: режим детского сада
Сон, питание по расписанию, баланс нагрузки, физическая активность регулярные разминки и зарядки, прогулки на свежем воздухе как ежедневный ритуал (нервная система нуждается в регулярной «перезагрузке»)
👉 Боль в шее и груди при тревоге не сигнал опасности, а сигнал перегрузки нервной системы и понимание этого механизма снижает страх, убирая сами симптомы.
P.S. Это реальная физиология, просто неправильно интерпретированная мозгом.
Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy