Шаг может быть лекарством для тела. А может — ежедневным микротравмированием. И всё зависит не от количества шагов, а от того, как именно вы идёте.
Ходьба — это самый часто повторяющийся паттерн движения в нашей жизни.
Ни одно упражнение мы не делаем столько раз, сколько делаем шагов.
После того как я проработала паттерн шага, я осознала, что мне просто радостно идти!! Не тренироваться, не «выполнять норму», а именно идти! Это стало одним из лучших открытий за последние несколько лет. И этим открытием я хочу поделиться сегодня с вами!
Я очень рада, что эта тема тоже нашла отклик в ваших сердцах и что вы активно голосовали за нее.
Сегодня я хочу донести до вас главную мысль:
Мы лечим или разрушаем своё тело не тренировками, а тем, как ходим каждый день.
Приведу несколько примеров.
Если шаг выстроен правильно, он становится системой мягкого ежедневного восстановления всего тела.
1. Омоложение колена в каждом шаге.
• стимулируется выработка и циркуляция синовиальной жидкости,
• улучшается питание хряща,
• снижается риск дегенеративных изменений.
2. Активация ягодиц и всей задней поверхностной линии (через правильную работу стоп).
3. Естественная стимуляция тазового дна. Тазовое дно при каждом шаге слегка растягивается и сокращается (при условии правильно работы таза и КПС).
4. Профилактика холки (за счет работы лопаток).
Фактически, лопатки во время ходьбы: массируют грудной отдел изнутри, поддерживая подвижность тканей (улучшается кровообращение в верхнегрудном отделе и снижается застой в зоне шеи и плеч).
5. Свободное дыхание (за счет движения ребер).
Правильный шаг — это всегда ротация грудной клетки и микродвижения рёбер. За счет этого улучшается вентиляция лёгких, активнее и свободнее работает диафрагма, дыхание становится глубже и экономичнее.
6. Хорошая работа вен.
Мышцы ног – это один из главных насосов венозной системы. Когда стопа упруго перекатывается, а голень активно участвует в шаге икроножные мышцы ритмично сокращаются и расслабляются и кровь продвигается вверх.
Это ключевой механизм профилактики:
• венозного застоя,
• отёков,
• ощущения тяжести в ногах.
Если шаг нарушен, тело перестаёт распределять нагрузку и начинает её накапливать.
1️⃣ Недостаточная амортизация в стопе → перегрузка колена и позвоночника
Стопа — первая зона, которая должна принять удар, рассеять нагрузку, передать её выше в уже «смягчённом» виде.
Если стопа не справляется удар уходит напрямую в коленный сустав и затем поднимается в таз и позвоночник.
Отсюда хронические перегрузки и боли в коленях и спине.
2️⃣ Нет полноценного разгибания в ТБС в шаге → микроповреждения и боли в пояснице
Если вы читаете мой блог, то уже понимаете о чем я. Поясница не должна брать нагрузку и переразгибаться при каждом шаге из-за того что тбс не разгибается должным образом.
Это приводит к тому, что:
• в пояснице накапливаются микроповреждения,
• появляется боль или ощущение «разбитой» спины после прогулки.
3️⃣ Отсутствие ротации голени → нагрузка на мениски и хрящ
Если голень не совершает естественных микроротаций, колено теряет способность равномерно распределять давление и адаптироваться к фазам шага.
В результате страдают суставные поверхности и ускоряются дегенеративные изменения.
И при этом боль может появляться не сразу, а спустя месяцы или годы.
4️⃣ Нет ротации грудной клетки → перегрузка поясницы и шеи
Если грудная клетка «жесткая» и не гасит ротацию от таза, увеличивается нагрузка на поясницу и шею.
И это, конечно, не все примеры. Самое коварное в этом то, что разрушение происходит тихо. Не за один шаг. А за тысячи одинаковых, неэффективных шагов каждый день.
Именно поэтому можно:
— много ходить и чувствовать себя всё хуже,
— а можно ходить меньше, но лучше — и тело начинает меняться.
Ходьба может быть:
не нагрузкой,
не испытанием,
не «надо пройти 10 000 шагов».
Она может быть самым доступным способом поддерживать тело каждый день!
И этому, как ни странно, можно научиться.
И именно этим мы и займёмся:
будем разбирать шаг через простые тесты, упражнения и наблюдения, чтобы ходьба стала поддержкой для тела, а не нагрузкой.
Оставайтесь здесь. Будем вместе учиться ходить так, чтобы телу было хорошо.
Ставьте ❤️ полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: