Конец декабря. В голове — список того, что надо успеть до Нового года. А в теле — сопротивление.
Чаще всего нас выматывает не объём дел, а ощущение внутреннего долга перед этим списком. Мы пытаемся впихнуть в последние дни года всё, что не успели за 11 месяцев. И это гарантированный рецепт для выгорания!
Давайте не будем пытаться сделать всё. Давайте осознанно решим, что мы не будем делать. Это и есть новогодний детокс планов — практика бережного расхламления обязательств.
ШАГ 1. СОБЕРИТЕ «ДЕКАБРЬСКИЙ РЮКЗАК»
Представьте, что 31 декабря — это выход в новую реальность. А всё, что вы планируете сделать до этого, нужно уместить в один рюкзак. Всё, что не влезет — придётся оставить позади. Это не провал. Это освобождение.
· Возьмите лист бумаги и выпишите все дела, которые, как вам кажется, нужно завершить.
· Визуализируйте свой «рюкзак». Он не резиновый! Он может вместить, скажем, 5-7 ключевых пунктов, а не 25.
Это упражнение переводит абстрактную тревогу в конкретный, ограниченный список. Вы сразу видите масштаб задачи.
ШАГ 2. ЗАДАЙТЕ КАЖДОМУ ДЕЛУ ТРИ ЧЕСТНЫХ ВОПРОСА
Теперь возьмите каждый пункт и спросите:
1. «Что случится, если этого не сделать?» (Не «что подумают люди», а каковы реальные последствия. Мир рухнет? Праздник отменится? Или... ничего страшного не произойдёт?).
2. «Делаю ли я это из искреннего желания или из чувства долга?» (Разница между «я хочу порадовать близких» и «я должен испечь три вида печенья, потому что так всегда»).
3. «Это инвестиция в мой покой или плата за чьи-то ожидания?» (Будет ли это дело питать вас или истощать?).
Ответы покажут, какие дела — ваши, а какие вы несёте на себе просто потому, что когда-то взвалили.
ШАГ 3. ВВЕДИТЕ ПРАВИЛО «ТРЁХ ВЫЧЕРКИВАНИЙ»
Это ключевое действие. Из вашего списка вы должны вычеркнуть минимум три пункта. Не перенести, не делегировать, а именно вычеркнуть. Навсегда. Отказаться от их выполнения.
Что вычеркивать в первую очередь?
· То, что приносит больше стресса, чем результата.
· То, что делается «для галочки» и чужого одобрения.
· То, что можно сделать в десять раз проще без потери смысла (купить вместо приготовить, отправить открытку вместо личной встречи).
Это не лень. Это акт уважения к своим границам и ресурсам.
ШАГ 4. СОЗДАЙТЕ «РИТУАЛ ОСВОБОЖДЕНИЯ»
Чтобы вычеркивание не вызвало чувства вины, завершите его психологически. Например:
· Вслух скажите: «Я осознанно отпускаю это. Моя энергия важнее».
· Освободившееся время (даже если это час) немедленно займите чем-то, что питает вас: прогулкой, чаем в тишине, ничегонеделанием.
Вы не просто отменяете дело. Вы сознательно обмениваете его на собственное благополучие.
ЕСЛИ ВИНА ВСЁ РАВНО НАКАТЫВАЕТ...
Поймали себя на мысли «Я плохой(ая), потому что не...»? Спросите себя:
«Кому именно я пытаюсь это доказать? И что будет, если я перестану это доказывать?»
Часто за виной стоит не логика, а старая установка, что наша ценность зависит от нашей сверхпродуктивности.
Новогодний детокс планов — это практика сознательного выбора. Это решение, что вы важнее любого списка дел.
1 января вы проснётесь не с чувством опустошения от забега, а с ощущением, что у вас есть силы. Потому что вы потратили их не на последний рывок, а на то, чтобы оставить за собой только то, что по-настоящему ценно.
Главный итог года — это не количество выполненных дел. Это качество вашего присутствия в собственной жизни.
Присоединяйтесь к моему Телеграм-Каналу Психология на Таро, где прямо сейчас можно получить подсказку от карт Таро: Что важно завершить для лёгкого старта в новый год?
С заботой о вашем внутреннем мире, Ваш психолог с картами, Мария Маркина.
#НовогоднийДетокс #Планы #Психология #СписокДел #ЗаботаОСебе #МарияМаркина #Таро #РаскладыТаро