Поговорим о «наболевшем

Поговорим о «наболевшем»?

Завал коленей внутрь при приседаниях- распространенная проблема, решение которой осложняется тем, что причин достаточно много.

Итак, основные причины:

1️⃣ Слабость отводящих мышц бедра

Средняя и малая ягодичные мышцы должны стабилизировать бедро и предотвращать его внутреннюю ротацию. Если одни не справляются с удержанием колена в правильном положении, мы получаем завал коленей внутрь.

2️⃣ Доминирование приводящих мышц

Когда внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) сильнее относительно средней и малой ягодичных мышц, это создаёт дисбаланс, тянущий колени внутрь.

3️⃣ Недостаточная активация ягодиц

Если большая ягодичная мышца недостаточно развита, квадрицепс и приводящие могут взять на себя основную нагрузку.

4️⃣ Ограниченная подвижность голеностопа

Когда голеностопный сустав недостаточно мобильный, завал коленей может возникать, как компенсация для сохранения равновесия (самое простое решение- штангетки).

5️⃣ Слабый мышечный корсет (кор)

Нестабильность корпуса может спровоцировать завал коленей, чтобы скомпенсировать потерю баланса.

6️⃣ Неправильная техника

Недостаточное разведение коленей в стороны, слишком узкая постановка ног или неправильное распределение веса.

7️⃣ Анатомические особенности

Q-угол (угол между бедром и голенью), особенности строения таза- у женщин чаще встречается склонность к завалу коленей.

Для исправления нужна работа над укреплением ягодичных мышц, улучшением мобильности и отработкой правильной техники приседаний.

❗️НО❗️Помните главное, если вы работаете с весом более 80% от ПМ и только в районе этих весов у вас появляется завал коленей внутрь, то проблема скорее нейромышечная.

🔥 - чтобы разобрать упражнения на мобильность

👍🏻 - за корректирующие упражнения для решения нейромышечных факторов